Jak mohu zlepšit držení těla?

Pro správné držení těla je nutné správně umístit hlavu a posílit svaly šíření a břišní oblasti. Co se stane, když jsou břišní svaly a erektory columny slabší, je tendence mužů k pádu v důsledku hyperciposis, známého jako „joroba“, což je jedna z nejčastějších příčin špatného držení těla..

Někteří studenti opravují tento typ držení těla: 

• Pravidelná cvičení;
• Mít povědomí o těle a provádět malé úpravy během dne;
• Když sedíte, ujistěte se, že sedíte na zádech a udržujte ji rozprostřenou na sedadle a nohou v sedle;
• Postavení v klidu musí udržovat svislé držení těla a rozložit hmotnost těla na dvě části současně, aby se zabránilo lateralizaci pásu..

Lidé, kteří zůstanou sedět déle než 5 hodin během dne, věnují největší pozornost tvaru, na kterém sedí pohovka na pohovce, aby se zabránilo tvorbě kyfózy.

Protože je nezbytné mít tělesné vědomí a udržovat stahované břišní svaly, provádět malou kontrakci, která spočívá v „vložení břicha“, vložení břicha dovnitř a kolem břicha. Tato malá kontrakce aktivuje příčné břišní svaly a bránici, aby pomohla udržet držení těla. 

Cvičení k opravě držení těla mužů

Pravidelné cvičení v tělocvičně nebo cvičení pilates pomáhá udržovat dobré držení těla, protože posiluje svaly široké i široké. Doporučuje se také provádět některé denní roztažení, aby se zvýšila elasticita svalů, takže cvičení Pilates mají největší výhodu, protože vyžadují dobrý roztažnost těla..

Prohlédněte si sérii 8 cvičení Pilates, které můžete denně dělat, abyste posílili šíření a zlepšili držení těla:

EJERCICIOS PRO ZLEPŠENÍ POŠTY

Pro boj s hyperlordózou: pokud můžete provést protahovací cvičení, které spočívá v naklonění úst, ohynutí nohou a jejich objímání, v této poloze několik sekund. Cvičení opakujte 5krát.

Pro boj s bederní rektifikací: dobré cvičení spočívá v opření o ústa a umístění pingpongové koule, kde by měla být křivka sloupce a udržení této polohy po dobu několika sekund. Nezapomeňte, že byste na míč nikdy neměli váhat.

Pro dosažení lepších výsledků je důležité konzultovat fyzioterapeuta s individuálním posouzením, zejména pokud je s vaším postojem spojena široká bolest..

Jak opravit polohu během spánku 

Aby bylo možné opravit polohu těla během sueño, musí člověk spát ve vhodné poloze těla. Ideální je naklonit se na stranu s malým polštářem mezi koly a s polštářem, který podepírá hlavu, čímž sloup zůstane ve svislé poloze, zatímco leží na boku. Pokud je možné pozorovat se v této poloze, požádejte druhou osobu, aby pozorovala, zda je sloupec dobře umístěn.

Když zavřete ústa, měli byste použít polštář, ale sklopte jej a vložte další polštář pod kola. Nedoporučujte spaní úst.

Pokud se doporučuje fyzioterapie 

Doporučuje se pomáhat fyzioterapeutovi, když je bolest šíří, muži, kvůli bolesti hlavy v napětí, zejména pokud existuje určitá odchylka od sloupce, která způsobuje špatné držení těla..

Hlavní změny v poloze přední strany; hyperercifóza, obecně známá jako jorobado; hyperlordóza a laterální odchylka sloupce, který je skolióza. Všechny tyto situace je třeba co nejdéle napravit, aby se zabránilo šíření bolesti a bolesti hlavy, kromě prevence dalších závažnějších situací, jako jsou herniované disky a ohrožení sedacího nervového systému..

Aby bylo možné napravit závislé držení těla, může být nezbytné provést zvláštní ošetření vedené fyzioterapeutem prostřednictvím pokročilé fyzioterapie, která zahrnuje statická cvičení. Ale před zahájením léčby je nutné provést důkladné vyhodnocení pozice, abyste věděli, kolik odchylek má osoba, a být schopen vést řadu personalizovaných cvičení jak pro protažení, tak pro posílení svalů přizpůsobená potřebám každé osoby..