Jak zvládat stres a úzkost (7 strategií)

Pro boj se stresem a úzkostí je důležité snížit vnější tlak a najít alternativy pro práci, která má být ve studiu prováděna s větším klidem. Je také naznačeno, že najdeme emoční rovnováhu, s cílem řídit nejlepší čas mezi prací, rodinou a osobním nasazením..

Hledání podpory u jiných lidí, jako je dobrý přítel, dokonce i psycholog, může být také dobrá strategie žít dny s méně kvalitní a méně stresem.

Z tohoto důvodu je pokračování naznačeno několika pokroky, které můžete následovat v boji proti stresu a úzkosti:

1. Cvičení cvičení

Invertování alespoň 30 minut denně pro získání nějakého fyzického cvičení přináší emocím výhody, čas přemýšlet o problémech a najít strategie jejich řešení, snížit hladinu kortizolu, což je hormon spojený se stresem, a uvolňují se endorfiny v krevním oběhu, který podporuje bienále.

Aerobní a špatně doporučená cvičení jsou v soutěži méně doporučována, protože mohou zvyšovat stres. Je například možné chodit po ulici, na náměstí, na pláži nebo na kole, ale pokud je to možné, přihlaste se do posilovny, aby se cítila více motivovaná a měla pravidelný zvyk..

2. Jezte zdravé potraviny

Banán, nuca y y cacahuates jsou některé příklady potravin, které podporují fyzickou pohodu, takže je nutné ji invertovat ve vaší každodenní spotřebě a zvětšovat koutek, kdykoli jsou stresovaní unavení. Bohatá jídla v omega-3, jako je losos, pstruh a semena chia, jsou také vynikajícími možnostmi, protože zlepšují fungování nervového systému, snižují stres a vyčerpání mysli.

3. Odpočinek

Fyzická a duševní únava jsou příčinou stresu a úzkosti, takže mám čas na odpočinek celou noc a velkou pomoc k relaxaci. Vezměte si víkendy, abyste si odpočinuli a relaxovali, ale pokud to nestačí, možná budete muset vzít týdenní dovolenou každé 3 měsíce v místě, kde si můžete odpočinout a odpočinout si.

Masáže mohou také pomoci v boji proti svalovému napětí, zmírnit bolest šíření a pocit hmotnosti v hlavě a těle.

4. Invertovat přirozené uklidnění

Anxiolytika by měla být užívána, pouze pokud je indikována lékařem, existuje však několik přírodních léčivých přípravků založených na léčivých rostlinách, které mohou být užitečné při uklidnění nervového systému. Některé příklady valeriánských tobolek jsou maracuyina a levandule nebo manzanilla, které při pravidelném požívání mohou pomoci s opravou noci. Naneste 2 kapky levandulového esenciálního oleje na polštář, můžete také pomoci uklidnit a spát s nejjednodušší.

Pokud se zdá, že nestačí ke kontrole stresu a úzkosti, měl by být praktický lékař požádán, aby prozkoumal potřebu a doporučil použití antidepresiv..

5. Hacerová terapie

Techniky vztahů mohou pomoci uklidnit se a znovu najít emoční rovnováhu, takže by mohl být skvělý nápad vyhledat psychoterapeuta, když nemůžete překonat své emocionální problémy skrz stejný.

Tento odborník by mohl naznačit některé strategie, jak uklidnit a podporovat sebevědomí, což je velmi užitečné při určování toho, co si člověk skutečně přeje. Takže můžete najít způsob, jak tyto problémy vyřešit.

6. Měj čas pro volný čas

Také by mohlo být užitečné najít okamžik věnující se volnému času a snažit se být s lidmi, které jste opravdu chtěli. Někdy je to pár minut chůze po trávě nebo na pláži, což uvolňuje napětí a působí jako druh masáže do nohou.

7. Spravujte nejlepší čas

Další strategií, která hodně pomáhá v boji proti stresu, je lepší řízení času k plnění úkolů, stanovení cílů a stanovení priorit. Někdy může být tento úkol obtížnější dosáhnout, ale někdy může být efektivnější než čekat na řešení, které nikdy nezklame..

Pokud osoba přijme tyto strategie, může cítit rozdíl a dosáhnout méně stresujícího a úzkostného symptomu jako časté bolesti hlavy, únavu a odrazování, přibližně 10 dní. Po cvičení a po dobré noci se však člověk mohl cítit lépe.