Jak získat svalovou hmotu a zároveň ztratit tuk?

Aby bylo možné spalovat tuk a současně získávat svalovou hmotu, je nutné denně cvičit fyzickou aktivitu a mít vyváženou stravu se zvýšením spotřeby bílkovin a volného tuku.. 

Fyzická aktivita by měla být zaměřena zejména na silová cvičení, jako je kulturistika a CrossFit, které budou stimulovat chamtivost svalové hmoty. Na druhou stranu přidejte 30 minut aerobního cvičení, jako je lehká chůze a jízda na kole, které pomáhají hubnutí bez ovlivnění svalové hmoty.. 

Jak být na dietě 

Abychom získali svalovou hmotu, musí mít strava potraviny bohaté na bílkoviny ve všech potravinách, včetně meriend. Mezi tato jídla patří maso, ryby, pollo, huevos a quesos, které lze přidat do sendvičů, palačinek a tortil, aby se zvýšila proteinová hodnota potravin.

Dalším důležitým bodem je zahrnutí dobrého jídla do stravy, které lze nalézt v potravinách, jako jsou maní, mandle, nuly, merey, tuňák, sardinky, losos, chía, linaza, aguacate, kokos. Tyto potraviny také pomáhají redukovat zánět v těle a poskytují potřebné živiny pro zvýšení svalové hmoty. 

Kromě toho byste měli dávat přednost konzumaci celých potravin, jako je chléb, rýže, těstoviny a celé celozrnné pokrmy, které nabízejí jídla, která kombinují uhlohydráty a bílkoviny, jako je hustý chléb, chléb s chlebem nebo pšeničná tortilla s pollo a la plancha. 

Jak by to měla být fyzická aktivita

Chcete-li získat svalovou hmotu, je ideální provádět silová cvičení, jako je vzpírání nebo CrossFit, protože tyto činnosti vyžadují, aby sval nesl těžší váhu, což je hlavní motivací k jeho růstu. Je důležité si uvědomit, že trénink musí stimulovat větší svalovou kapacitu, s postupným zvyšováním zátěže a doprovodem fyzického trenéra.

Kromě anaerobního tréninku je také zajímavé přidat aerobní trénink s nízkou intenzitou, jako je chůze, tanec, jízda na kole, skateboarding, který stimuluje ztrátu tuku ve stejné době, která udržuje svalovou hmotu získanou během silového tréninku.. 

Snižování tuku a zvyšování svalové hmoty je důležité pro zdravé a zdravé tělo, proto je nutné provádět vhodnou fyzickou aktivitu a mít správnou výživu. 

Přiměřený příjem vody

Pití nejméně 2,5 litru vody je důležité pro zvýšení stimulace chamtivosti svalové hmoty a pro boj proti zadržování tekutin, což pomáhá odstranit tělo.

Jak velká jako osoba, musí pít více vody a dobrou strategií pro měření spotřeby vody je vhodné nebo nepozorovat barvu orine, která musí být velmi čirá, průhledná a bez zápachu..

Příklad nabídky pro získání svalové hmoty a hubnutí

Tabulka pokračuje příkladem 3denního menu, při kterém dochází ke svalové hypertrofii a současně spalování tuků.. 

Kromě péče o uhlohydráty, bílkoviny a tuky je také důležité zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny, protože zelenina poskytne nezbytné vitamíny a minerály, které umožní tělu řádně fungovat a podporovat svalovou hypertrofii..