Normální, vysoké a nízké hodnoty srdeční frekvence

Srdeční frekvence udává, kolikrát srdce bije za minutu a jeho normální hodnota se u dospělých pohybuje mezi 60 a 100 tepy za minutu. Může se však lišit podle věku, pokud osoba vykonává nějakou fyzickou aktivitu nebo trpí srdečními chorobami.

V zásadě čím více úsilí srdce potřebuje, aby poslalo krev do těla, tím větší úsilí a v důsledku toho vyšší srdeční frekvence této osoby. A čím účinnější je každý srdeční rytmus, tím nižší bude srdeční frekvence, takže v ideálním případě by měl být váš srdeční rytmus vždy nižší, ale ne tak nízký, aby nedovolil krvi dosáhnout celého těla, takže je zde poplatek ideální podle věku:

• Do 2 let: 120 až 140 tepů za minutu,
• Mezi 8 a 17 lety: 80 až 100 tepů za minutu,
• Sedavý dospělý: 70 až 80 tepů za minutu,
• Dospělá osoba vykonávající fyzickou aktivitu a starší osoby: 50 až 60 tepů / min.

Ačkoli normální srdeční rytmus je až 100 tepů za minutu, v tachykardii může srdce bít až 400krát za minutu, což je riskantní situace.

Srdeční tep je důležitým ukazatelem zdravotního stavu, ale viz další parametry, které mohou naznačovat, jak se vám daří: Jak zjistit, zda mám dobrý zdravotní stav.

Normální graf srdeční frekvence

Následující tabulka ukazuje normální srdeční frekvenci pro muži v klidu: žádný

Tato tabulka již ukazuje normální srdeční frekvenci pro ženy v klidu:

Pokud je frekvence vyšší než hodnoty uvedené v tabulce, je třeba cvičení pravidelně provádět, protože to zlepšuje srdeční kapacitu a srdce tak může pumpovat stejné množství krve s menším úsilím, což přirozeně snižuje klidovou srdeční frekvenci.

Jak měřit srdeční frekvenci

Pro měření můžete umístit index a prostředníček na stranu krku, kde je cítit srdeční rytmus, a spočítat, kolik pulzací je vnímáno během 1 minuty. Výpočet lze také provést spočítáním rytmů do 15 sekund a vynásobením výsledku 4. Dalším spolehlivějším způsobem je použití malého zařízení nazývaného měřič frekvence, který je umístěn na prstu, nebo použití speciálních hodinek, které měří HR. Tyto výrobky lze zakoupit v obchodech se zdravotnickým nebo sportovním zbožím.

Co mění srdeční frekvenci

Níže jsou uvedeny hlavní faktory, které mění srdeční frekvenci:

• Nad 100 bpm:

Zvýšení srdeční frekvence není vždy způsobeno znepokojující situací. Srdce může bít rychleji nebo rychleji v každodenních situacích, jako jsou:

• Tváří v tvář silným emocím;
• Záchvat paniky nebo úzkosti;
• Během pohlavního styku;
• Když je horečka;
• Během cvičení;
• Vynaložením určitého úsilí;
• Vzhledem k používání léků;
• Když je tlak vysoký, podívejte se, co dělat, pokud je tlak vysoký;
• V důsledku požití velkého množství alkoholu nebo kofeinu;
• Při srdečních chorobách, jako je srdeční selhání nebo srdeční chlopně, jakož i jiných chorob, jako je ateroskleróza nebo hypertenze..

Když je tlak vysoký, nad 140 x 90 mmHg, dochází k tachykardii a pokud tlak stále stoupá, existuje riziko infarktu. Mezi příznaky, které mohou naznačovat, že osoba trpí nebo může mít srdeční infarkt, patří bolest na hrudi nebo paži, pocit špatného trávení, závratě a studený pot. Pokud má osoba tyto příznaky, jděte na pohotovost nebo zavolejte sanitku. Podívejte se, jaké jsou první příznaky infarktu.

Pokud osoba představuje toto zvýšení srdeční frekvence více než třikrát týdně, i když je v klidu, bez vynaložení jakéhokoli úsilí a bez výše uvedených situací, měl by jít na kardiologa, aby provedl srdeční vyšetření, identifikoval příčinu a v případě potřeby zahájte léčbu.

• Pod 60 bpm:

Úder srdce menší než 60 úderů za minutu může být způsoben například stárnutím nebo jen vedlejším účinkem některých léků na srdce. Nízká HR však může také indikovat srdeční problémy, jako je srdeční blok nebo dysfunkce sinusových uzlin, zejména pokud je doprovázena závratě, únavou nebo dušností. Proto, pokud má osoba slabý srdeční rytmus, měl by se poradit s kardiologem, aby provedl srdeční vyšetření, identifikoval příčinu a zahájil léčbu, je-li to nutné.

Jak normalizovat srdeční frekvenci

Pokud je vaše srdeční frekvence příliš vysoká a vaše srdce závodí, můžete se pokusit normalizovat svůj srdeční rytmus:

• Postavte se a trochu si dřepte, přitom držte ruce na nohou a tvrdě kašlete 5krát za sebou;
• Zhluboka se nadechněte a pomalu ji vydejte ústy, jako byste jemně vyfukovali svíčku;
• Odpočítávejte od 20 do nula a snažte se uklidnit.

Srdeční frekvence by se tedy měla mírně snížit, ale pokud si všimnete, že se tato tachykardie, jak se nazývá, stává často, je třeba navštívit lékaře, aby zjistil, co může toto zvýšení způsobit, a pokud je nutné provést jakoukoli léčbu.

Ale když člověk měří srdeční frekvenci v klidu a myslí si, že by to mohlo být nižší, nejlepší způsob, jak normalizovat, je pravidelně provádět fyzickou aktivitu. Může to být turistika, běh, vodní aerobik nebo jakákoli jiná aktivita, která vede k fyzické kondici. 

Jaká je maximální srdeční frekvence k trénování

Maximální srdeční frekvence se mění v závislosti na věku a typu činnosti, kterou osoba denně provádí, ale lze ji ověřit provedením následujícího matematického výpočtu: 220 mínus věku (pro muže) a 226 minus věku (pro ženy).

Mladý dospělý může mít maximální srdeční frekvenci 90 a sportovec může mít maximální srdeční frekvenci 55, a to také souvisí s fyzickou kondicí, kterou má jednotlivec. Důležité je vědět, že maximální srdeční frekvence jednotlivce se může lišit od jiného, ​​což nemusí představovat žádný zdravotní problém, ale fyzickou kondici.

Chcete-li zhubnout a současně spalovat tuk, musíte trénovat v rozmezí 60-75% maximální srdeční frekvence, která se liší podle pohlaví a věku jedince. Podívejte se na svůj ideální srdeční tep pro spalování tuků a hubnutí.