Jak se opalovat a produkovat více vitamínu D

Pro bezpečnou produkci vitamínu D byste se měli opalovat nejméně 15 minut denně, aniž byste museli používat opalovací krém. U tmavé nebo černé pleti by měl být tento čas 30 minut až 1 hodinu denně, protože čím tmavší je pokožka, tím těžší je produkce vitamínu D.

Vitamin D je syntetizován v kůži v reakci na vystavení ultrafialovému slunečnímu záření B (UVB) a je hlavním zdrojem tohoto vitaminu pro tělo, protože potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou ryby a játra, neposkytují potřebné denní množství živina. Zjistěte, v jakých potravinách najdete vitamín D.

Nejlepší čas se opalovat

Nejlepší čas na opalování je, když je stín těla menší než samotná výška, ke které obvykle dochází mezi 10:00 a 15:00, čímž se zabrání dlouhodobému vystavení slunci během nejteplejších denních časů, mezi ve 12:00 a 15:00, kvůli riziku rakoviny kůže.

Hladina vitaminu D produkovaná osobou závisí na několika faktorech, jako je region, kde žijí, sezóna, barva kůže, stravovací návyky a dokonce i typ oblečení, které nosí. Obecně je tedy indikována expozice asi 25% povrchu těla slunci, to znamená vystavení paží a nohou slunci po dobu asi 5 až 15 minut denně..

Pro správnou produkci vitamínu D je nutné opalovat po dobu nejméně 15 minut pro světlou pokožku a 30 minut až 1 hodinu pro tmavou pokožku. Opalování by mělo být prováděno venku, s tolik exponovanou pokožkou a bez bariér jako okna auta nebo opalovací krém, aby UVB paprsky přímo dosáhly co největšího množství kůže.

Kojenci a starší lidé musí také opalovat denně, aby se zabránilo nedostatkům vitamínu D, nicméně zvláštní pozornost by měla být věnována starším osobám, protože potřebují alespoň 20 minut na slunci, aby vytvořily dostatečné množství tohoto vitaminu..

Co se stane, pokud vám chybí vitamin D

Hlavní důsledky nedostatku vitaminu D jsou:

• Oslabení kostí;
• Osteoporóza u dospělých a starších osob;
• Osteomalacie u dětí;
• Svalová bolest a slabost;
• Snížený vápník a fosfor v krvi;

Diagnóza nedostatku vitaminu D se provádí krevním testem zvaným 25 (OH) D, kde jsou normální hodnoty vyšší než 30 ng / ml. Vědět, co může způsobit nedostatek vitamínu D.