Jak praktikovat cvičení Kegel

Cvičení Kegel pomáhají posilovat svaly pánevní oblasti, například předcházet nedobrovolné ztrátě moči. Kromě toho tato cvičení zvyšují krevní oběh v oblasti a zvyšují potěšení při intimním kontaktu.

Pro dosažení výsledků je třeba cvičení Kegel provádět každý den, nejméně 3krát denně, a je důležité vědět, který sval musí být aktivován, aby mohlo dojít k účinnému posílení regionu..

6 kroků, jak to udělat správně

Chcete-li provést cvičení Kegel, postupujte takto:

1. Vyprázdněte močový měchýř;
2. Identifikujte pubococcygeal sval, který může být proveden například přerušením proudu močení;
3. Po močení znovu uzavřít pubococcygální sval, abyste se ujistili, že víte, jak správně svalnat;
4. Proveďte 10 svalových kontrakcí v řadě, abyste se vyhnuli spuštění jiného svalu;
5. Odpočiňte si na chvíli;
6. Pokračujte v cvičení a denně provádějte nejméně 10 sad 10 kontrakcí.

Cvičení Kegel lze provádět v jakékoli poloze, ať už sedí, leží nebo stojí, a lze je dokonce provádět pomocí gymnastických míčků. Je však snazší začít ležet s ohnutýma nohama. Vysvětlení těchto cvičení najdete v následujícím videu:

Cvičení pro URINÁRNÍ INKONTINENCI

K čemu jsou cvičení Kegel

Cvičení Kegel se používají k boji proti nedobrovolné ztrátě moči u mužů iu žen, protože tónují a posilují sval zvaný Pubococcygeus, který se nachází v pánvovém dně. Kromě toho cvičení Kegel pomáhají zlepšit potěšení z intimního kontaktu, protože zvyšují krevní oběh v regionu.

U žen tato cvičení bojují proti vaginismu, ke kterému dochází, když žena nedobrovolně stahuje svaly vagíny, čímž brání průniku. Zatímco u mužů, Kegel cvičení také slouží k boji proti předčasné ejakulaci a léčbě erektilní dysfunkce.

Cvičení s Kegelem jsou také užitečná v těhotenství, protože kromě kontroly moči a zlepšování intimního kontaktu pomáhá také při tréninku na normální porod, snižování bolesti a pracovní doby. Pochopte také výhody cvičení Kegel během těhotenství.