Jak se vyhnout 7 návykům, které narušují držení těla

Existují běžné návyky, které zhoršují držení těla, například sezení se zkříženýma nohama, zvedání velmi těžkých předmětů nebo používání batohu na jednom rameni, například.

Obecně se problémy s páteří, jako je bolest zad, s herniovaným diskem nebo lovem, objevují pomalu a jsou výsledkem návyků, které byly přijaty v průběhu let, takže nejlepším řešením je vyhnout se nesprávným postojům na začátku..

Některé ze zdravotně poškozujících posturálních návyků zahrnují:

1. Použijte velmi těžký batoh nebo tašku

Obecně platí, že jednotlivci, zejména děti a dospívající, nosí velmi těžké batohy a často se opírají pouze o jedno rameno, což může způsobit změny v páteři, jako je kýla, protože váha vaku nebo batohu je nevyvážená a tlačí rameno dolů a kyčel je také křivý.

Správné držení těla: Batoh musí být nošen na obou ramenech s pevnými popruhy, seřízenými dozadu a maximální nosná hmotnost je 10% hmotnosti osoby. Například dítě o hmotnosti 20 kg musí mít batoh o maximální hmotnosti 2 kg.

Kromě toho by se v případě použití sáčku měl zvolit jeden s příčnou rukojetí nebo v případě, že by sáček nesl pouze na jednom rameni, aby se zabránilo příliš velkému a příliš těžkému.

2. Posaďte se křivým zadem

Sedět na židli s křivým trupem, nakloněné nebo se zkříženýma nohama, může způsobit bolest svalů, ale případ se stává závažnějším, když jednotlivec denně pracuje, například u počítače a zaujímá nesprávné držení těla.

Správné držení těla: Když se posadíte, měli byste se plně opřít o záda a zatlačit boky zpět, dokud se nedotknete zadku o opěradlo sedadla židle. Kromě toho by vaše nohy měly podpírat vaše nohy na podlaze a ruce by měly být na stole s opěrkami loktů. Přečtěte si více na: Správné držení těla v počítači.

3. Zvedání závaží bez ohýbání kolen

Normálně, abychom vyzvedli předměty na podlaze, nakloníme se zády dopředu, tato pozice však oslabuje svaly zad a ohýbá páteř..

Správné držení těla: Když zvedáte předmět z podlahy, měli byste udělat dřep, ohýbat kolena pomalu, udržovat nohy od sebe a vyhýbat se naklápění páteře a udržovat ji rovně. Po vyzvednutí by měl být předmět nesen v blízkosti těla.

4. Spát na břiše

Spánek na břiše as hlavou otočenou na stranu může způsobit bolest zad a poškodit meziobratlové klouby krku a tato pozice může stále vést k ztuhnutí krku.

Správné držení těla: Měli byste ležet na boku, položit polštář pod hlavu a další mezi nohy, nebo si lehnout na záda, lehce ohnout nohy a položit tenký polštář pod kolena.

Kromě toho by měla být použita pevná pěnová matrace, která rovnoměrně rozděluje tělesnou hmotnost.

5. Uklidte dům zády

Obvykle je v domácích pracích ohýbat záda kupředu, zatímco uklízíte dům, např. Utíráte nebo zametáte podlahu. Toto držení těla přetíží klouby a může způsobit bolesti zad a krku.

Správné držení těla: V těchto případech je nezbytné provádět úkoly tak, aby vaše záda byla vždy rovná. Volba vyšších úchytů košťat může pomoci udržovat dobré držení těla pro domácí práce.

6. Strávit mnoho hodin ve stejné poloze

Obecně platí, že když trávíte mnoho hodin ve stejné poloze, může opakované plnění úkolů, jako je například posezení u počítače nebo u pokladny v supermarketu nebo dokonce stojící v obchodech, způsobit bolest zad, může způsobit otoky nohou a nohou, špatný krevní oběh a zácpa.

Podívejte se, co se stane vašemu tělu, pokud trávíte mnoho hodin sezením.

Správné držení těla: V ideálním případě byste měli chodit ze strany na stranu po dobu 5 minut každou hodinu ve stejné poloze, natahovat a protahovat nohy, paže a krk, aby nedošlo k otoku a bolesti zad..

7. Zkřížte si nohy

Zvyk křížení nohou narušuje držení těla, protože existuje nerovnost boků, která způsobuje, že bederní páteř je více nakloněna k jedné straně.

Správné držení těla: Posaďte se, nohy mírně pootevřené, nohy rovné na podlaze a ramena mírně ohnutá dozadu.

Ošetření pro zlepšení držení těla

Léčba posturálních změn, jako je hyperkyfóza nebo hyperlordóza, může být veden ortopedem společně s fyzioterapeutem, protože v některých případech může být nutné nosit ortopedickou vestu nebo provést operaci páteře.

V každém případě je indikována fyzioterapie, protože pomáhá při snižování bolesti a pocitu těžkosti a únavy svalů, protože je velmi užitečná při vyrovnávání kostních struktur, snižování na minimum nebo dokonce léčení hyperkyfózy nebo hyperlordózy, například.

Jedním ze způsobů, jak zacházet s posturálními změnami pomocí fyzioterapie, může být použití Global Postural Reeducation (RPG), kde se používají speciální zařízení a cvičení ke zlepšení držení těla a dalších příznaků souvisejících se špatným držením těla..

Jak zabránit špatnému držení těla

Aby se zabránilo špatnému držení těla, je důležité:

• Cvičení alespoň dvakrát týdně k posílení svalů, zejména zad;
• Zůstaňte v superman pozici například po dobu 5 minut denně, aby se zabránilo skolióze nebo lordóze. Naučte se, jak na to: Správné držení těla zlepšuje kvalitu života.
• Roztáhnout při práci po dobu 3 minut, 1 nebo 2krát denně, protože pomáhá uvolňovat a snižovat napětí ve svalech, čímž zabraňuje bolesti zad, paží a krku. Postupujte takto: 3 Protahovací cvičení pro práci.

Kromě těchto tipů, jak zabránit špatnému držení těla, hubnutí, v případě, že osoba má nadváhu, je nezbytné dosáhnout správnějšího a zdravějšího držení těla.

Pokud hledáte pohodu a kvalitu života, musíte se podívat na toto video:

Pozice ke zlepšení kvality života

Pokud se vám tato informace líbila, přečtěte si více na: 5 tipů, jak dosáhnout správného držení těla