Jak vstávat brzy a v lepší náladě

Probuzení brzy a v dobré náladě se může jevit jako velmi obtížný úkol, zejména pro ty, kteří vidí ráno jako konec relaxačního času a začátek pracovního dne. Nicméně, když jste schopni se probudit tímto způsobem, den vypadá, že prochází rychleji as pocitem větší lehkosti.

Existuje tedy několik jednoduchých tipů, které mohou zlepšit vaši náladu brzy ráno, což usnadňuje probuzení brzy a připraví kohokoli na šťastnější a energičtější den.

Před spaním

Ráno musí být připraveno z noci dříve, hlavně aby byla mysl uvolněnější a ochotnější se probudit. Za tím účelem:

1. Meditujte po dobu 10 minut

Meditace je vynikající metodou pro relaxaci na konci dne, vytvoření vnitřního klidu a přípravu mysli na spánek. Chcete-li meditovat, měli byste si zarezervovat alespoň 10 minut před spaním a udělat to v klidném a pohodlném prostoru, což z místnosti dělá skvělou možnost. Viz meditace krok za krokem.

Pro ty, kteří nechtějí meditovat, je dalším řešením vytvořit seznam problémů, které způsobují úzkost, a nechat je řešit další den. Tímto způsobem není mysl zdůrazněna, je snazší usnout a odpočívat v noci, což vám umožní mít lepší ráno.

2. Připravte si oblečení na další ráno

Před spaním nezapomeňte naplánovat a oddělit oblečení na další den. Následující ráno je tedy možné mít více volného času a snižuje tak stres, který je třeba učinit v první hodině po probuzení.

Kromě toho, je-li nutné žehlení, je na tento úkol více času v noci než ráno, kdy se musíte připravit na opuštění domu.

3. Myslete na něco pozitivního

Kromě snahy vyhnout se přemýšlení o problémech, které způsobují stres a úzkost, zkuste přemýšlet o něčem pozitivním, co byste měli udělat příští den, ať už připravuje chutnou snídani, na procházku na konci dne s přáteli, nebo na ranní běh..

Mysl se tedy probudí a dychtivě zahájí tyto činnosti, díky nimž se cítí dobře, a po probuzení vytváří větší pocit pohody a energie..

4. Naplánujte si snídani

Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne, protože je to jídlo, které vyživuje a připravuje vaše tělo na první pracovní dobu. O tomto jídle se však často uvažuje až ráno, když se spěcháte rychle připravit a opustit dům, což znamená, že jídlo je nahrazeno rychlým a méně zdravým občerstvením, jako je mléko s obilovinami nebo sušenky s kávou , například.

Když přemýšlíte o tom, co budete jíst před spaním, počet rozhodnutí, která učiníte ráno, se sníží a vaše mysl se probudí přemýšlením o tom, co musíte udělat, ao odměně za jídlo. Podívejte se na 5 možností zdravé snídaně.

5. Spát 7 až 8 hodin

Pokoušet se probudit se brzy ráno a dobrovolně se může stát nesmírně obtížným úkolem, pokud nemáte dostatek spánku, abyste uvolnili tělo a obnovili energetickou hladinu. Takže jedním ze zlatých pravidel je spát alespoň 7 hodin za noc, je důležité vypočítat tento čas s rozpětím 15 až 30 minut, aby vám umožnilo usnout.

Po probuzení

Chcete-li zachovat dobrou náladu vytvořenou před spaním, při probuzení postupujte podle následujících tipů:

6. Probuď se o 15 minut dříve

Může to vypadat jako choulostivý tip, ale probuzení 15 až 30 minut před obvyklým časem vám pomůže uklidnit mysl a vyhnout se stresu, protože vám umožní více času na činnosti, které musíte udělat, než odejdete z domova. Je tedy možné udržet relaxaci a vyhnout se běhu.

V průběhu času se probuzení stává zvykem, a proto se stává snazší, zejména poté, co si uvědomíte výhody nálady a pohody.

7. Zazní, jakmile zazní alarm

Jedním ze zvyků, které nejvíce snižují ochotu probudit, je odložit budík. Je to proto, že odložení poplachu nejenže vytváří falešnou naději, že budou moci spát déle, ale také zkracuje čas, který máte ráno, což usnadňuje výskyt stresu..

Odložte budík z postele a vstaňte, abyste jej vypnuli. Po cestě si užívejte a otevírejte okno, protože sluneční světlo pomáhá regulovat vnitřní hodiny a připravuje mysl na začátek dne.

8. Vypijte 1 sklenici vody

Pití vody ráno zvyšuje váš metabolismus, který nejen pomáhá zhubnout, ale také odvádí vaše tělo ze spánkového procesu, což usnadňuje udržování otevřených očí a boj s nutkáním vrátit se zpět do postele a spánku..

9. Stretch 5 minut nebo cvičení

Protahování ráno nebo malé cvičení, například jogging nebo chůze, pomáhá tělu probudit se rychleji, protože zlepšuje krevní oběh. Cvičení dále zvyšuje produkci hormonů pohody, zvyšuje hladinu energie a pohody.

Tip, jak zvýšit touhu natáhnout se ráno, je dát hudbu ke hře. Tuto píseň si můžete nechat během celého procesu přípravy na odchod z domu, protože to zaručuje lepší náladu. Podívejte se na protahovací cvičení ráno.