Jak zúžit pas

Nejlepší strategie pro ztenčení pasu je provádět mírné nebo intenzivní cvičení, dobře najíst a uchýlit se k estetickým ošetřením, jako je například radiofrekvenční, lipokavitační nebo elektrolipolýza, například.

Tuk umístěný v pase je výsledkem konzumace více kalorií, než kolik denně trávíte. U žen se tuk díky hormonálnímu vlivu hromadí nejprve v břiše, hýždích a kalhotách, zatímco u mužů se akumuluje více ve všech oblastech břicha..

Nejlepší strategie pro rychlejší ztenčení pasu jsou:

1. Cvičení s napínáním pasu

Chcete-li zúžit pas, doporučujeme vám, abyste provedli cvičení, která urychlí váš metabolismus a pomohou vám spálit více kalorií, například:

• Běží na ulici nebo na běžícím pásu po dobu 45 minut denně. Toto cvičení spaluje asi 250–400 kalorií, aktivuje metabolismus a zlepšuje fyzickou kondici a kardiorespirační kapacitu, což je velmi prospěšné pro zdraví a zejména pro spalování tuků;
• Rychlá chůze to může být indikováno pro ty, kteří nemohou běžet, v takovém případě musí být provedena silná procházka, rychlým tempem pomocí dobré obuvi k tlumení nárazů na klouby. Čas potřebný ke spalování tuků by měl být asi 1 hodinu. Lepších efektů se stane, když se chodí proti větru nebo na svahu, protože je nutné vyvinout větší fyzické úsilí, spalovat více kalorií;
• Zůstaňte v poloze prkna po dobu 3 minut denně je také vynikajícím způsobem, jak pracovat s břišními svaly a zlepšit definici svalů v této oblasti. Ideální je začít po dobu 30 sekund a měnit svou polohu každých 30 sekund, a to buď držením paží rovně, nebo postavením na stranu;
• Proveďte cvičení k posílení hrudníku a zesílení nohou, jako kliky a dřepy, protože pas bude přirozeně vypadat tenčí. Instruktor může označit některá cvičení, která mohou být provedena v tělocvičně.

Kromě toho je také důležité provádět cvičení k posílení břišního svalu, protože také pomáhají zužovat pas. Podívejte se na některá cvičení na posílení břicha v níže uvedeném videu:

Cvičení NA POSÍLENÍ ABDOMENU

Chcete-li zhubnout a ztenčit pas za pár dní, měli byste jíst malá množství po celý den, abyste se vyhnuli hladovění. Uvolněné potraviny jsou nízkokalorické a nízkotučné, jako je ovoce, zelenina a cereálie. Přírodní jogurt slazený pouhou 1 čajovou lžičkou (kávy) medu a obilovinami, jako jsou například ovesné otruby, je skvělou volbou pro snídani nebo k jídlu ve svačině, abych neměl hlad.

Dobré tuky, jako například ty z zralého avokáda a ořechy, jako jsou ořechy, jsou také vítány, ale v malém množství, protože obsahují hodně kalorií. Saláty ochucené trochou oleje, octa a citronu a nejlepším zdrojem živočišných bílkovin jsou vejce a bílá masa, jako jsou ryby, kuře nebo krůta. Neměli byste jíst rychlé občerstvení, žádné smažené jídlo, pečené občerstvení, sodu, sladkosti a alkoholické nápoje. Čím rozmanitější a barevnější je jídlo, tím lepší.

V následujícím videu naleznete další tipy, jak ztratit břicho a zúžit pas:

3 tipy, jak ztratit břicho za 10 dní