Potraviny a vitamíny pro posílení vlasů

Potraviny pro posílení vlasů jsou hlavně potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, kuře, maso, želatina, mléko a mléčné výrobky, protože proteiny jsou tvořeny aminokyselinami, jako je keratin, které chrání a posilují vlasy, brání a ošetřují je. pád myismu. 

Příjem některých vitamínů a minerálů, jako je zinek, hierro, biotin a omega-3, je rovněž nezbytný pro zdravý růst vlasů, a proto je důležité udržovat vyváženou stravu, včetně potravin bohatých na tyto živiny. , tato strava by měla být uchovávána po dobu nejméně 3 měsíců, aby vlasy mohly zesílit.

Pokud slabost vlasů přetrvává i přesto, že se strava provádí, měl by být konzultován lékař, protože to může být příznak pacienta, jako je například anémie.

Některá doporučení pro posílení, prevenci pádu a udržení zdravých vlasů: 

1. Konzumace ryb a ryb

Pro udržení zdravých vlasů a zabránění vypadávání vlasů je důležité jíst bohatou stravu omega-3, jako je losos, sardinky, sledě, tuňák, semeno chilli a řepky, nuly, řepky a řepky. Bohatá jídla v omega-3 jsou protizánětlivá a některé další studie, které by mohly být prospěšné pro alopecie, onemocnění, při kterém dochází k rychlé a náhlé ztrátě vlasů. 

2. Jíst potraviny vitaminem A

Požívání potravin, jako jsou zanahorie, rajčata, melouny, papája, paprika, špenát, špenátový mangold, jsou důležité pro zdravý růst vlasů. Kromě toho, protože vitamin A je silný antioxidant, stará se o vlasové folikuly způsobené volnými radikály.

U lidí s alopecií jsou pozorovány nízké hladiny beta-karotenu, předchůdce vitaminu A, a proto by lékař mohl navrhnout konzumaci tohoto vitamínu jako doplňku při léčbě alopecie. Vysoká hladina vitamínu A však může způsobit toxicitu a vypadávání vlasů..

3. Zahrňte do stravy citrusové plody

Spotřeba potravin bohatých na vitamín C, jako je pomeranč, mandarinka, ananas, řezačky, citron a kiwi, je nezbytná pro produkci kolagenu, bílkoviny, která tvoří důležitou součást struktury vlasů. Kromě toho je vitamin C účinným antioxidantem a pomáhá tělu vstřebávat střevo na úrovni střeva, což je nezbytné pro růst vlasů..

4. Zvyšte spotřebu ořechů

Potraviny jako mango, avellana, almendra, uložené z pšenice a aveny, nuez, huevo, houby a houby jsou bohaté na biotin, vitamin, který je součástí komplexu B a který je důležitý pro vývoj folikulu piloso, zabraňující postupu plešatosti. Jeho nedostatek způsobuje vypadávání vlasů a vypadávání vlasů. 

5. Konzumujte potraviny bohaté na minerální látky

Zahrnutím frijolů, huevo, remolachy a jater do stravy poskytuje potřebné množství hierarchie pro zdraví vlasů, její nedostatek je spojen s jejím poklesem, protože pomáhá kyslíkat okysličování červených krvinek a následně vlasový muž. Užijte si další bohatá jídla.

Dalším důležitým minerálem je zinek, který plní důležitou roli při růstu, vývoji a opravě vlasů. Jeho nedostatek může způsobit, že tenké lemy budou tenké, křehké, křehké a červené. Kromě toho je také nutné zahrnout potraviny bohaté na křemík, protože tento minerál je spojen s kolagenem, aby se vlasová vlákna stala zdravější. Některé potraviny bohaté na zinek a křemík na sušené ovoce, jako je almendra, muž s cacahuete a nuez Brazílie.

6. Zahrňte maso do stravy

Bílé a červené maso kromě poskytování proteinů a aminokyselin, které jsou nezbytné pro tvorbu vlasů, také poskytuje kolagen, což je protein, který poskytuje vlasům strukturu, pevnost a pružnost..

Kolagen může být použit jako denní potravinový doplněk, který může být užíván v kapslích ve formě chobotnice pro zlepšení zdraví vlasů, protože by měl být užíván pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu. Další informace o užívání hydrolyzovaného kolagenu.

Ukázkové menu pro zdravé vlasy

Stůl pokračuje třídenním menu, které obsahuje klíčová jídla, která mají zdravé a zdravé vlasy:

Recetas pro posílení vlasů

Některé recepty, které obsahují všechny živiny pro posílení vlasů: 

1. Papája a avena smoothie

Tento chvění je vynikajícím způsobem, jak spotřebovat všechny živiny, které jsou potřebné k posílení vlasů, čímž je méně křehký a jasnější. Obsahuje vitamín A, biotin, zinek, beta-karoten, kolagen, křemík, selen a vitamin C.

Ingredience

• 1 odstředěný jogurt;
• 2 misky aveny na záchranu aveny;
• 1 nuez de brasil nebo 3 almendras;
• 1/2 malé papáje (150 g);
• 2 misky avokáda;
• 3 misky želatiny v chobotnici.

Způsob přípravy

Vložte všechny ingredience do louhu a želatinu nařeďte ve 250 ml vody. Licencování všech složek do získání homogenní směsi. Měli byste pít 2 až 3krát týdně. 

2. Čokoládová pěna s avokádem

Je to vynikající možnost konzumovat jako svačinu, je bohatá na antioxidanty, které pomáhají posilovat vlasy a udržují mladé a zdravé. 

Ingredience

• 1 střední avokádo;
• 2 kakaové misky v chobotnici;
• 1 miska kokosového oleje;
• 3 lžíce miel. 

Způsob přípravy

Licencování všech přísad až do dosažení krémové konzistence. Rinde přibližně 5 porcí.