5 jednoduchých cvičení pro zlepšení držení těla doma

Pro korekci držení těla a ponechání rozprostření se doporučuje umístit hlavu o trochu dále dozadu, ale výkon cvičení, které také posilují rozprostřené svaly, je také vynikajícím způsobem, jak udržovat klouby v souladu s nimi. minimální boj. 

Doporučujeme pokračovat v malé sérii 5 cvičení, která mohou být provedena za účelem korigování držení těla, 3 z nich mají posílit svaly a 2 provádět protahování. Tyto tréninky mají posílené svaly, které upřednostňují držení těla, a vytvářejí jakýsi druh „přírodní faja“, ideální pro udržení držení těla.. 

Cvičení jsou:

Cvičení 1

První základní nátěr spočívá v opření o otevřená ústa s rukama nad tělem a poté, aby se zvedly ruce a hlava podlahy, kontrastující s šířením, jak je vidět na obrázku. Cvičení opakujte pomalu 3 až 5krát. 

Cvičení 2

V tomto cvičení musíte sklonit ústa dolů, položit ruce ve stejném směru hlavy a zvednout kmen podlahy, přičemž délka podlahy musí být vždy udržována rovnoběžně rovnoběžná s podlahou a co nejvíce rozcuchanými hlavami.. 

Cvičení 3

Z předchozí pozice udržujte ruce na stejném místě a na sklíčcích, přičemž rozprostřete. Natáhněte ruce až na zem. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty. 

Cvičení 4

Kousky a ruce zůstávají v předchozí poloze, ale nohy by měly být nataženy tak daleko, aby zaujaly polohu podobnou pyramidám (není nutné udržovat sklíčka na podlaze). Tvrdě pracuje s širokými svaly, aby udržel dobré držení těla. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty. 

Cvičení 5

Opírajte se o ústa, při změně obrazu musíte položit ruce, zvednout kmen podlahy a natahovat nohy tak daleko, jak je to možné, aby šíření zůstalo rovné. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty. 

Pokud chcete tato cvičení sledovat, podívejte se na video níže:

EJERCICIOS PRO ZLEPŠENÍ POŠTY

Další cvičení pro držení těla 

Cvičení, jako je balet, tango, flamenco, pilates, plavání a cvičení svalů, je také skvělým způsobem, jak opravit držení těla, protože tento typ cvičení posiluje erektorové svaly columny, pectorales, břišní svaly a zadní část zad. svalů, což usnadňuje udržování správného držení těla každý den. 

Stejně jako držení kufru, bolest šíření, bolest časté bolesti hlavy je ideální a mohu pomoci fyzioterapeutovi, protože existují léčby, jako je globální posturální reedukace - RPG, které jsou schopny všechny tyto situace napravit..