10 rad zaplatit bolest šíření

Bolest šíření může být způsobena únavou, stresem, přítomností herniovaného disku, špatným držením těla v důsledku traumatu a některými jednoduchými opatřeními, která mohou být praktikována k úlevě od šíření bolesti, je dostatečný odpočinek a mobilizace svalů ke zlepšení krevní oběh, podpora bienále.

Bolest šíření je jedním z nejčastějších zdravotních problémů, může být bolestivá ve formě modřin, trhat to, co hoří, a může vyzařovat na končetiny, což způsobuje pocit píchání, necitlivosti a slabosti v pažích a nohou. Tato bolest může být přítomna jak nízká, tak nízká, vysoká a nízká, nicméně k léčbě bolesti lze obecně použít následující doporučení, bez ohledu na to, kde se právě nacházíte.. 

Následuje seznam 10 jednoduchých kroků ke zmírnění bolesti šíření doma:

1. Uvolněte se

 Pokuste se ležet na vaší straně nebo sedět tak, aby se pomazánka na pár minut zcela opírala o sedadlo, a vyhněte se tomu, že budete mít příliš mnoho času ve stejné poloze, dokonce i když sedíte, vedle koláčku. Když jsme v pohodlnější poloze, můžeme lépe dýchat a uvolňovat se svalová vlákna, čímž se zmírňuje bolest šíření.

2. Umístěte horkou společnost 

Umístěte společnost holenní kosti přesně do oblasti, kde se šíří bolest, a nechte ji působit po dobu 20 minut. 

3. Masáž

Dobrým způsobem, jak zmírnit bolest šíření, je vzít si holenní koupel, která umožní, aby proud vody proudil dobře přes oblast, kde je přítomen dolor. Proveďte vlastní masáž vlastními rukama pomocí akceptačního krému, provádějte pohyby střední intenzity a trvejte na oblastech, kde je více bolesti.

Dalšími možnostmi jsou profesionální masáž nebo sezení v masážním křesle.

4. Užívání léků

 Pokud je bolest šíření velmi intenzivní, můžete si pod lékařským doprovodem vzít svaly, analgetika nebo na ně umístit náplast, například Salonpas v této oblasti. Podívejte se na některé léky používané k léčbě bolesti z šíření.

5. Odpočívej v příznivé poloze

 Před spaním by se osoba měla opřít o stranu úst blízko hlavy dobře podepřenou v polštáři, který není příliš hladký, nejméně po dobu 8 hodin. Ideálně vložte další polštář pod kola, pokud je osoba nahoře, mezi kola, pokud leží bokem.

6. Udržujte zdravou váhu

 Jednou z příčin bolesti šíření je nadváha, která přetíží klouby, takže vyvážená strava a provádění reedukace výživy povede z dlouhodobého hlediska k dobrým výsledkům. Podívejte se, jak udržovat zdravou váhu. 

7. Snižte stres a úzkost

Stres a úzkost způsobují svalové napětí, které způsobuje, že se osoba cítí bolestivě a šíří se. Chcete-li ji ulevit, pokud si na polštář můžete dát 2 kapky levandulového éterického oleje nebo marcela, má uklidňující vlastnosti prospěšné pro pokožku.

8. Realizujte úseky

Proveďte široké úseky, abyste zmírnili bolest svalů a napětí. Při tanci byste se však měli vyvarovat úsilí a cvičení. Podívejte se na některá protahovací cvičení, abyste zmírnili bolest z šíření.

9. Zabraňte pádům

Obzvláště u starších lidí, pokud musíte dávat pozor, například používat tyčinky a vyvarovat se použití bavlněné vlny uvnitř domu, zabránit pádu a zhoršit bolest v šíření..

10. Vylepšete držení těla

 Správné držení těla během dne zabraňuje šíření bolesti. U těch osob, které také trpí, to také pomáhá disminuirlo. Podívejte se na některá cvičení, jak zlepšit své držení těla.

Na základě těchto doporučení by měla být bolest šíření zmírněna, ale pokud by se objevila neustále, mohla by naznačovat, že existuje svalová slabost, takže by bylo nutné vykonávat nějaký druh fyzické aktivity..

Jak mnohokrát může být velkým přínosem bolest šíření způsobená držením kufru, můžete provést některá sezení posturální reedukace se specializovaným fyzioterapeutem.. 

Podívejte se na video a postupujte podle dalších tipů, jak zmírnit bolest šíření:

Jak zmírnit šířenou bolest

Jak zabránit šíření bolesti

Některé způsoby, jak zabránit bolesti v šíření znovu:

1. Udržujte dobré držení těla když sedí, aby rozložil hmotnost těla;
2. Cvičení cvičení nejméně 3krát týdně, aby se svaly posílily a protáhly;
3. Nízká hmotnost, pokud je to nad ideální hmotností, vyhněte se přetížení sloupových spojů;
4. Spí s nízkým polštářem;
5. Nezatěžujte velkou hmotnost, jako batohy a těžké koberce déle než 10 minut denně;
6. Vyhněte se stresu.

Na základě těchto pokynů budou možnosti, že si jedinec vytvoří bolestivé rozšíření, opět výrazně sníženo..

Když musíte jít k lékaři

Pokud je vhodné navštívit lékaře, pokud bolest přetrvává, postupujte podle výše uvedených pokynů. Při konzultaci musí lékař uvést všechny příznaky, jak dlouho jsou přítomny a v jakých situacích jsou prohloubeny.