Jak ztratit břicho v Menopauze

Chcete-li ztratit břicho v menopauze, je důležité mít vyváženou stravu a udržovat pravidelné fyzické cvičení, protože v této fázi dochází ke změnám tvaru těla a je snazší akumulovat tuk v břišní oblasti. Ale pouze hormonální změna v této fázi života neospravedlňuje přírůstek na váze.

Proto ženy během menopauzy musí zaručit vyšší kalorický výdaj, intenzivnější fyzické aktivity a stravu bohatou na ovoce a zeleninu, které jsou méně kalorické potraviny..

Podívejte se, co dalšího můžete udělat, abyste předešli přírůstku hmotnosti v menopauze v následujícím videu:

MENOPAUSE | Dieta zmírňuje příznaky

Dieta ztrácí břicho v menopauze

Dobrá strava pro ztrátu břicha v menopauze zahrnuje:

• Snídaně: 1 šálek brusinkové šťávy a 2 opékané plátky sójového chleba nebo 1 šálek müsli s lněná semínka a 100 ml sójového mléka;
• Ranní svačina: 1 sklenice papájového koktejlu s mandlovým mlékem;
• Oběd: 1 lososový sendvič s řeřichou a 1 sklenice jablečné šťávy nebo 1 sójový jogurt;
• Odpolední svačina: 1 sezónní ovoce nebo 1 želatina s jogurtem;
• Večeře: grilovaná ryba s mrkví, žampiony a chřestem a 1 miska ovocného salátu;
• Večeře: 1 prostý jogurt nebo 1 ovesná kaše (kukuřičný škrob) s ovesným mlékem a 1 kávová lžička sójového lecitinu jako výživový doplněk.

Každá žena má jiné nutriční potřeby. Doporučujeme se poradit s odborníkem na výživu před zahájením jakékoli stravy..

Tipy pro ztrátu břicha v menopauze

Některé tipy, jak ztratit břicho v menopauze, jsou:

1. Jezte alespoň 6 jídel po celý den;
2. Jezte polévku nebo polévku před hlavním pokrmem, protože pomáhá regulovat množství kalorií konzumovaných během jídla;
3. Jíst sacharidy s nízkým glykemickým indexem Potraviny, jako jsou jogurty a neloupaná jablka;
4. Zahrňte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, jako je maso, bílý sýr a vejce, protože zvyšují pocit sytosti;
5. Vodní aerobik nebo Pilates nejméně dvakrát týdně.

Nejlepší způsob, jak ztratit břicho, je kombinace vyvážené stravy a cvičení, takže žena by měla každý den provádět alespoň 30 minut aerobních aktivit, jako je chůze, běh nebo jízda na kole..