Jak ztratit břicho za 1 měsíc

Chcete-li zhubnout a ztratit břicho za 1 měsíc, měli byste cvičit nejméně 3krát týdně a mít omezující stravu, konzumovat méně jídla bohatého na cukr a tuk, takže tělo využívá nahromaděné energie ve formě tuku.

Je důležité napsat důvody, proč chcete ztratit břicho, abyste se mohli soustředit na konečný cíl, fotografovat svůj pokrok a mít váhu, která se bude jednou týdně vážit, protože tak můžete mít skutečný smysl pro vývoj a výhody cvičení a strava.

Některé strategie, které vám mohou pomoci zhubnout a ztratit břicho za 1 měsíc, jsou:

1. Zvyšte metabolismus

Skvělou strategií pro zrychlení metabolismu, jak zhubnout, je přidat špetku kajenského pepře do litru vody a vypít ji během dne, dávejte pozor, abyste nepřidali více, protože nápoj může být velmi kořenitý. Pokud má osoba problémy se pálením žáhy nebo gastritidou, může během dne zkusit zázvorový čaj se skořicí bez cukru, protože také pomáhá spalovat tuk.

Kromě toho by osoba měla vypít alespoň 2 litry vody denně, přidat trochu citronové chuti, aby se zlepšila chuť a zabránilo se průmyslovým šťávám a čajům.

2. Spalování tuků

Nejlepší způsob, jak spalovat tuk, je cvičení. Nejlepší cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout a rychle ztratit břicho, je kombinace aerobních cvičení, jako je chůze nebo běh, s intenzivním anaerobním cvičením, jako je například silový trénink, protože se vzájemně doplňují. Cvičení by měla být prováděna 3 až 5krát týdně, s minimálním trváním 1 hodiny.

Podívejte se na příklady cvičení.

3. Jezte dobře

Potraviny bohaté na nasycené tuky by měly být ze stravy odstraněny, ale jíst dobré zdroje tuku je důležité pro udržení dobré nálady a zajištění správného hormonálního fungování. Proto byste si měli denně vyměňovat hamburgery, hranolky a občerstvení za oříšky, avokádo a olivový olej v malých porcích.

Nejezte zpracované potraviny, jako jsou mražené lasagne, hotové masové kuličky, krabicové dorty, sušenky a průmyslové obilné tyčinky, protože obsahují mnoho toxinů a podporují hromadění tuku, a pokud jsou konzumovány v noci, budou s největší pravděpodobností uloženy jako břišní tuk.

4. Vyhněte se hlad

Abyste nebyli hladoví, měli byste jíst jídla bohatá na vlákninu, vyměňovat francouzský chléb, holé těstoviny a bílou rýži za celá zrna. Skvělým návrhem je, že na oběd a večeři budete vždy jíst talíř plný salátů, který lze vždy měnit, s 1 porcí bílkoviny, kterou mohou být 2 vařená vejce, 1 plechovkou tuňáka ve vodě nebo 1 porcí libového masa, které může být na hrudi kuře bez kůže nebo vařené nebo pražené ryby.

Jíst každé 3 hodiny je velmi důležité, ale není nutné jíst ve velkém množství. Jíst například 1 ovoce s 1 celým toastem nebo 1 jogurt s celými zrny. Podívejte se, jak přidat vlákno do každého jídla.

5. Odstraňte cukr

Cukr je návykový a čím více sladkých jídel člověk jedí, tím více chce jíst. Skvělou strategií je tedy přestat přidávat cukr do potravin, kávy, džusu a mléka, ale je také důležité přečíst si štítky, protože cukr je přítomen v mnoha potravinách. Podívejte se, jak může být cukr ukryt v potravě. 

Použití sladidel se rovněž nedoporučuje, protože obsahují toxiny, které narušují hubnutí. Pokud však osoba nemůže odolat sladkostí, může zkusit Steviu, což je přírodní sladidlo, nebo použít med, ale v malém množství.

Podívejte se na následující video a dozvíte se, co dalšího můžete udělat, abyste ztratili břicho za 1 měsíc:

Hubnutí se zdravím

Co dělat, aby se znovu přibírat na váze

Aby nedošlo k opětnému přibírání na váze, bude to vyžadovat určitou disciplínu. Kdykoli se přijme více kalorií a tuků, než se spotřebuje, budou uloženy jako tuk, zejména v břiše. Proto, aby k tomu nedošlo, je nezbytné:

• Pravidelně pokračovat v fyzické aktivitě;
• Udržujte zdravou stravu;
• Pokud je to možné, vyměňte průmyslová a na potraviny bohatá na cukr.

Hubnutí je možné a každý může dosáhnout svého cíle. Lidé s nadváhou však budou pravděpodobně potřebovat lékařskou péči, odborníka na výživu a fyzického trenéra, aby je dosáhli, av některých případech může endokrinolog doporučit použití léků na hubnutí..

Podívejte se také na kompletní program, jak ztratit břicho za 1 týden.