Jak bojovat proti močové inkontinenci moči

Menopauzální močová inkontinence je velmi častým problémem s močovým měchýřem, ke kterému dochází v důsledku snížené produkce estrogenu během tohoto období. Kromě toho přirozený proces stárnutí oslabuje pánevní svaly a umožňuje tak nedobrovolnou ztrátu moči.

Tato nedobrovolná ztráta může začít s malými částkami při vynaložení úsilí, jako je lezení po schodech, kašel, kýchání nebo zvedání nějaké váhy, ale pokud se neudělá nic pro posílení perineum, inkontinence se zhorší a bude stále obtížnější držet močení, je nutné použít absorbent, takže je důležité zabránit progresi inkontinence. Další informace o stresové inkontinenci moči

Jak zacházet s močovou inkontinencí 

Léčba inkontinence moči při menopauze může být prováděna hormonální náhradou, indikovanou gynekologem, posilující svaly perineum nebo nakonec chirurgickým zákrokem pro korekci polohy močového měchýře.

Cvičení s Kegelem prováděná 5krát denně také pomáhají při prevenci a léčbě inkontinence moči při menopauze. Za tímto účelem musí žena zkrátit pánevní sval, jako by přerušila tok moči během močení, a držet po dobu 3 sekund, pak uvolnit a opakovat toto cvičení 10krát.

Jak dělat cvičení při inkontinenci

Chcete-li provádět cvičení, která posilují svaly pánevního dna, které jsou zodpovědné za udržování dělohy a močového měchýře správně umístěné a vaginy těsnější, musíte si nejprve představit, že močíte a pokuste se stahovat svaly vagíny, jako byste chtěli zastavit proud moči.

Ideální je jen si představit, proč není vhodné provádět tuto kontrakci při močení, protože se moči může vrátit, což zvyšuje riziko infekcí. Další tipy, které vám pomohou určit, jak by se měla tato kontrakce perineu provádět, jsou: Představte si, že si s vagínou vysáváte hrášek nebo že ve vagíně zachycujete něco. Zasunutí prstu do vagíny vám může pomoci vědět, zda správně svírajete svaly.

Při kontrakci perineu je normální mít malý pohyb celé intimní oblasti kolem vagíny a konečníku a také břišní oblasti. S tréninkem však bude možné stahovat svaly bez pohybu břicha.

Poté, co se naučíte stahovat tyto svaly, musíte udržovat každou kontrakci po dobu 3 sekund, pak se úplně uvolněte. Musíte provést 10 kontrakcí v řadě, které musí být udržovány po 3 sekundy. Toto cvičení můžete dělat sedět, ležet nebo stát a s praxí to můžete udělat několikrát během dne při provádění každodenních činností.

Jak může jídlo pomoci

Jíst méně diuretických potravin je jednou ze strategií, jak lépe držet moč, viz tipy výživové Tatiany Zaninové v následujícím videu:

CO JÍ V URINÁRNÍ NEKONTINENCI

Tipy, jak zabránit inkontinenci moči 

Některé tipy, jak zabránit inkontinenci moči při menopauze, jsou:

• Na konci dne nepijte příliš mnoho tekutiny;
• Do cvičení Kegel pravidelně;
• Vyvarujte se zadržování moči po dlouhou dobu;

Dalším důležitým tipem je praktikování cvičení pod vedením fyzického trenéra nebo fyzioterapeuta, protože je nezbytné udržovat kontrakci perineu při provádění fyzické aktivity, zejména při provádění rázových aktivit, jako je běh nebo cvičení skok na tělo, protože mohou zvýšit riziko močové inkontinence menopauzy.