Cvičení jógy pro těhotné ženy

Cvičení jógy pro těhotné ženy napíná a tonizuje svaly, uvolňuje klouby a zvyšuje pružnost těla, pomáhá těhotné ženě přizpůsobit se fyzickým změnám, ke kterým dochází během těhotenství. Přečtěte si 5 dobrých důvodů pro cvičení v těhotenství.

Některé cvičení jógy pro těhotné ženy mohou být následující:

Cvičení 1

Sedět v pohodlné poloze, s vzpřímenými zády, se zkříženýma nohama, jednou rukou pod břichem a druhou na hrudi, zhluboka se nadechněte, vdechujte po dobu 4 sekund a vydechujte po dobu 6 sekund, jak je vidět na obrázku. Cvičení opakujte asi 7krát.

Cvičení 2

Leželi s nohama naplocho na podlaze as rukama nataženýma vedle trupu, zhluboka se nadechli a vydechli, zvedli boky z podlahy, jak je vidět na obrázku. Držte tuto pozici po dobu 4 až 6 sekund, vdechujte a pomalu a opatrně snižujte boky. Cvičení opakujte asi 7krát.

Cvičení 3

V poloze 4 podpěry vdechujte po dobu 4 sekund a uvolněte břicho, jak je znázorněno na obrázku 1. Poté, při výdechu, zvedněte záda na 6 sekund, jak je znázorněno na obrázku 2. Opakujte cvičení asi 7krát.

Cvičení 4

Postavte se, udělejte krok vpřed a při nadýchání zvedněte paže přes tělo, dokud se vaše ruce nevejdou přes hlavu. Poté při výdechu ohněte koleno přední nohy a záda držte rovně, jak je znázorněno na obrázku. Držte tuto pozici po dobu 5 dechů a opakujte asi 7krát.

Cvičení jógy pro těhotné ženy by se mělo provádět nejméně dvakrát týdně, lze je však provádět každý den.

Užitečné odkazy:

• Protahovací cvičení v těhotenství
• Fyzická aktivita v těhotenství
• Krmení v těhotenství