Propriocepční cvičení pro zotavení kotníku

Propriocepční cvičení podporují zotavení zranění kloubů nebo vazů, protože nutí tělo přizpůsobit se zranění a vyhnout se příliš velké námaze v postižené oblasti při každodenních činnostech, například při chůzi nebo lezení po schodech..

Tato cvičení by měla být prováděna denně po dobu 1 až 6 měsíců, dokud nebudete moci dělat cvičení bez ztráty rovnováhy nebo dokud ortoped nebo fyzioterapeut nedoporučí.

Obecně se propriocepce používá při vyléčení sportovních úrazů, jako jsou úrazy na klouby, kontraktury nebo svalové napětí, protože umožňuje sportovci pokračovat v tréninku bez ovlivnění poraněné oblasti. Kromě toho jsou tato cviky také indikována v konečné fázi zotavení po ortopedických operacích nebo při nejjednodušších zraněních, jako je podvrtnutí nohy.

Jak udělat propriocepční cvičení pro kotník

Některé propriocepční cvičení používané k zotavení z poranění kotníku zahrnují:

• Cvičení 1: Postavte se, opřete nohu zraněným kotníkem o podlahu a zavřete oči, udržujte tuto polohu po dobu 30 sekund a opakujte 3krát;
• Cvičení 2: Postavte se, opřete nohu zraněným kotníkem na podlaze a při otevřených očích se jednou rukou dotkněte různých míst na podlaze v různých vzdálenostech. Toto cvičení opakujte nejméně 30 sekund;
• Cvičení 3: Postavte se, poraněte si zraněný kotník napůl plnou koulí, zvedněte druhou nohu z podlahy a pokuste se udržet rovnováhu po dobu 30 sekund. Abyste mohli toto cvičení udělat, stačí vyprázdnit fotbal nebo naplnit míč na polovinu jeho kapacity.

Tato cvičení musí být vedena fyzioterapeutem, aby přizpůsobil cvičení specifickému zranění a přizpůsobil se stádiu vývoje zotavení, což zvyšuje výsledky.

Zjistěte, jak používat propriocepci k zotavení z jiných zranění, na:

• Propriocepční cvičení pro regeneraci ramen
• Propriocepční cvičení pro zotavení kolena