Kolik kalorií k jídlu denně zhubnout

Chcete-li ztratit 1 kg týdně, je nutné snížit běžnou denní spotřebu o 1100 kcal, což odpovídá asi 2 pokrmům s 5 polévkovými lžičkami rýže + 2 polévkové lžíce fazolí 150 g masa + salát.

Snížení 1100 kcal denně po dobu jednoho týdne vede k celkem 7700 kcal, což je hodnota, která odpovídá množství kalorií uložených v 1 kg tělesného tuku.

Dosažení této úrovně kalorické redukce ve stravě je však obvykle velkou výzvou, proto je také nutné cvičit fyzickou aktivitu, aby se zvýšilo spalování kalorií a urychlil metabolismus.

Kolik kalorií denně spotřebovat

Chcete-li vědět, kolik kalorií potřebujete denně spotřebovat, abyste mohli ztratit až 1 kg týdně, prvním krokem je výpočet bazálního energetického výdeje, což je množství energie utracené tělem jen k udržení životně důležitých funkcí, jako je funkce plic nebo například tlukot srdce.

Poté by se měly přidat kalorické výdaje na činnosti, které se provádějí během dne, a na fyzickou aktivitu. Konečná hodnota je množství kalorií potřebných k udržení tělesné hmotnosti v klidu, aniž by došlo ke ztrátě nebo ztrátě. Proveďte výpočet zadáním údajů do následující kalkulačky:

Z výsledku kalkulačky by mělo být sníženo 1100 kcal a konečný výsledek odpovídá počtu kalorií, které je třeba spotřebovat denně, aby se dosáhlo požadovaného úbytku hmotnosti..

Množství kalorií vynaložených na fyzickou aktivitu

Dobrou strategií pro zvýšení spalování kalorií a snížení hmotnosti je zvýšení praxe fyzické aktivity, která urychluje metabolismus a stimuluje spalování tuků.. 

V průměru osoba s hmotností 60 kg tráví při cvičení na 1 hodinu silového tréninku přibližně 372 kalorií, zatímco osoba s hmotností 100 kg tráví kolem 600 kcal stejnou činnost. Je tomu tak proto, že čím větší je hmotnost, tím větší je úsilí těla provádět stejnou aktivitu a zajistit kyslík a živiny pro všechny buňky..

Zadejte data do následující kalkulačky a podívejte se, kolik kalorií utratíte za provádění různých fyzických aktivit:

Je také důležité si uvědomit, že čím větší je množství svalu v těle, tím větší je energetický výdej jednotlivce, protože svalová hmota spotřebovává více kalorií než tuk, aby v těle zůstala..

Protože hubnutí se zhoršuje

Hubnutí se stává stále obtížnějším, protože při hubnutí se také snižuje energetický výdaj těla, protože úsilí o udržení těla o hmotnosti 80 kg je menší než úsilí o udržení těla o hmotnosti 100 kg, například.

Kromě toho se metabolismus také zpomaluje s postupujícím věkem, takže je častější zažít více problémů se ztrátou hmotnosti při stárnutí. K překonání těchto obtíží je nutné upravit stravu a zvýšit cvičení fyzické aktivity, protože to udržuje metabolismus aktivní a zvyšuje množství svalové hmoty v těle, což pomáhá při hubnutí a kontrole. Chcete-li pomoci při hubnutí, objevte 7 potravin, které urychlují metabolismus.