Kolik kalorií strávíte denně

Tajemství neztrácení je jíst stejné množství kalorií, které každý den utratíte. V průměru 35letá žena, která váží 60 kg, nepraktikuje žádnou fyzickou aktivitu a pracuje, když si sedne, potřebuje k přežití asi 2 000 kalorií, což nazýváme bazální kalorické výdaje..

Toto množství je to, co vaše tělo potřebuje, aby zajistilo fungování všech orgánů a systémů, a kdykoli požívá větší množství kalorií, přibírá na váze a pokud spotřebuje menší množství, zhubne, protože změny hmotnosti přímo souvisí s množství kalorií konzumovaných denně.

Zjistěte, kolik kalorií potřebujete k přibírání na váze, hubnutí nebo udržování hmotnosti

Jak poznat moje denní kalorické výdaje

Chcete-li zjistit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje k udržení zdraví, můžete použít následující matematický vzorec: 

Ženy:

• 18 až 30 let: (14,7 x hmotnost) + 496 = X
• 31 až 60 let: (8,7 x hmotnost) + 829 = X

Dále je nutné vzít v úvahu typ činnosti, kterou denně cvičíte, a proto musíte znásobit hodnotu nalezenou ve výše uvedené rovnici:

• 1, 5 - pokud sedíte nebo máte lehkou aktivitu
• 1, 6 - pokud cvičíte fyzickou aktivitu nebo moderujete úkoly

Muži:

• 18 až 30 let: (15,3 x hmotnost) + 679 = X
• 31 až 60 let: (11,6 x hmotnost) + 879 = X

Po nalezení hodnoty X musíte znásobit hodnotu nalezenou:

• 1, 6 - pokud sedíte nebo máte mírnou aktivitu 
• 1, 7 - pokud cvičíte fyzickou aktivitu nebo moderujete úkoly

Lehká fyzická aktivita by měla být zvažována u lidí, kteří nevykonávají žádnou fyzickou aktivitu, kteří pracují v kancelářích a kteří dlouhodobě sedí. Mírné úkoly jsou ty, které vyžadují větší fyzické úsilí, například tanečnice, malíři, nákladní dopravci a zedníci.

Jak utratit více kalorií, jak zhubnout

Chcete-li ztratit 1 kg tělesné hmotnosti, musíte spálit asi 7 000 kalorií.

Je možné utratit více kalorií zvýšením úrovně fyzické aktivity. Některé činnosti spalují více kalorií než jiné, ale záleží také na úsilí osoby vykonat tuto činnost dokonale.

Například: Třída aerobiku používá v průměru 260 kalorií za hodinu, zatímco 1 hodina zumby spaluje kolem 800 kalorií. Podívejte se na 10 cvičení, která používají nejvíce kalorií.

Existují však malé návyky, které můžete změnit tak, aby vaše tělo používalo více kalorií, například raději změnit televizní kanál bez použití dálkového ovladače, mýt auto a také vyčistit interiér vlastníma rukama a dělat domácí aktivity, jako je vysávání například koberec. I když se zdá, že spálí několik kalorií, tyto činnosti pomohou tělu spalovat více tuku a pomáhají zhubnout.

Kromě toho, pokud potřebujete zhubnout, měli byste také snížit kalorie, které jíte jídlem, a proto se doporučuje vyhýbat se smaženým jídlům, cukru a tuku, protože se jedná o potraviny s nejvyšším obsahem kalorií.