Zácpa a zácpa

Zápachová strava, známá také jako zácpa, by měla obsahovat potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou oves, papája, švestky a zelené listy, jako je špenát a salát..

Kromě toho je velmi důležité pít hodně vody, protože zvyšování množství vlákniny, ovoce a zeleniny ve stravě může střevo ještě více přilepit, pokud není dostatek vody na hydrataci, která by pomohla vytvořit fekální koláč.

Co k jídlu

Nejlepší jídla, která vám pomohou dobře fungovat, jsou:

• Zelenina: hlávkový salát, zelí, rukolou, mangold, řeřicha, celer, brokolice, špenát, tuřín;
• Ovoce: papája, hruška, švestka, pomeranč, ananas, broskev, rozinky, fík a meruňka;
• Obiloviny: pšeničné klíčky, pšeničné otruby, ovesné vločky, quinoa;
• Celá jídla: hnědý chléb, hnědá rýže a hnědé těstoviny;
• Semena: chia, lněná semínka, sezam, dýně a slunečnicová semínka;
• Přírodní probiotika: prostý jogurt, kefír.

Tato jídla by měla být denně zahrnuta do potravinářské rutiny, protože je to jejich častá konzumace, díky které bude střevo fungovat pravidelně. Podívejte se na recepty pro projímadlo šťávy, které lze použít v občerstvení.

Co nejíst

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, protože opouštějí střevo, jsou:

• Cukr a jídla bohatá na cukr, jako jsou nealkoholické nápoje, koláče, sladkosti, plněné sušenky, čokolády;
• Špatné tuky, jako jsou smažená jídla, obalované a zmrazené zmrazené potraviny;
• Rychlé občerstvení;
• Zpracované maso, jako je klobása, slanina, klobása a šunka;
• Ovoce: zelený banán a guava.

Je důležité zdůraznit, že pokud je banán velmi zralý, nezachytí střevo a může být konzumován až 1x / den, aniž by způsobil zácpu, pokud bude zbytek jídla vyvážený..

Kolik vody pít

Voda je zodpovědná za hydrataci vlákniny v potravě, zvýšení fekálního koláče a usnadnění jeho eliminace. Kromě toho také zvlhčuje celou střevní trubici, takže stolice chodí snadněji, dokud není vyloučena.

Ideální množství spotřeby vody se liší podle tělesné hmotnosti osoby, a to 35 ml / kg za den. Osoba vážící 70 kg by proto měla denně konzumovat 35x70 = 2450 ml vody.

Nabídka k boji proti zácpě

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu pro boj s chyceným střevem:

Udržováním vyvážené stravy a přiměřené spotřeby vody je normální, že střevo začne dobře fungovat po 7 až 10 dnech stravy. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá kromě výživy regulovat střevní tranzit.