Strava pro boj s příznaky menopauzy
Správné dodržování dietních pokynů během menopauzy je velmi důležité, aby ženy procházely touto fází a cítily se o sobě lépe.
Během menopauzy náhodné hormonální změny, kterým čelí ženy, způsobují, že se u nich objeví příznaky, jako jsou návaly horka, které se najednou objeví, kůže se oschne, metabolismus se hodně zpomalí a v břišní oblasti dochází k větší akumulaci tuku, a proto to je velmi důležité vědět, co jíst, aby se zajistilo fyzické a emocionální zdraví.
Podívejte se na následující video a zjistěte, jak vám v této fázi života může jídlo pomoci překonat horko, nespavost a bolesti hlavy:
MENOPAUSE | Dieta zmírňuje příznaky
244 tisíc zhlédnutí
Menu menopauzy by mělo respektovat výše uvedené pokyny, ale může se velmi lišit. Poraďte se s odborníkem na výživu a získejte přizpůsobené. Zde je příklad:
| Snídaně | 1 šálek sójového mléka 1 plátek celozrnného chleba pokapaného extra panenským olivovým olejem 1 sezónní ovoce (nejlépe) |
| Ranní svačina | 1 sezónní ovoce (nejlépe) |
| Oběd | Zelenina vařená ve slané vodě 2 polévkové lžíce hnědé rýže 1 filet z vařené ryby 1 miska lehké želatiny |
| Odpolední svačina | 1 jar lehkého jogurtu 1/2 lžíce ovsa |
| Večeře | Syrový salát pokapaný extra panenským olivovým olejem 1 grilovaný kuřecí prsní steak 1 porce lžíce celozrnných těstovin s domácí rajčatovou omáčkou 1 lžíce lněného semínka |
| Večeře | Uklidňující heřmánkový nebo lipový čaj 2 smetanové sušenky nebo sušenky kukuřičného škrobu |
Olej přidávaný denně, uváděný v celé stravě, by neměl překročit 2 polévkové lžíce, což je dobrý tuk, ale stále je to tuk a tuk na výkrm.
Doporučuje se pít vodu 40 minut před jídlem nebo po jídle a pokud si chcete mezi jídly dát svačinu, raději 1 ovoce nebo čaj bez cukru.
