Crossfit dieta

Crossfit strava je bohatá na kalorie, vitamíny a minerály, základní živiny, které dodávají energii během těžkého tréninku a urychlují regeneraci svalů, čímž zabraňují zraněním sportovců.

Crossfit je aktivita s vysokou intenzitou, která vyžaduje hodně přípravy těla a jídla, která musí být bohatá na libové proteiny, jako je kuře, krůta nebo ryby, v zrnech, jako je hrášek nebo fazole a ovoce a zelenina. Na druhou stranu by se nemělo používat průmyslově vyráběných a rafinovaných potravin, jako je cukr, sušenky a hotová jídla, jako je rizoto nebo zmrazené lasagne..

Co jíst před tréninkem

Předběžný trénink crossfitu musí být proveden alespoň 1 hodinu předem, aby byl poskytnut čas na dokončení trávení a aby živiny a kyslík byly směrovány do svalové hmoty sportovce. Toto jídlo by mělo být bohaté na kalorie a uhlohydráty, jako je chléb, oves, ovoce, tapioka a vitamín. Kromě toho je také zajímavé přidat dobrý zdroj bílkovin nebo tuků, který dodá energii pomaleji a bude užitečný na konci tréninku..

Lze tedy použít dva příklady kombinací: 1 přírodní jogurt poražený medem a banánem + 1 vařené vejce nebo 1 velký plátek sýra; 1 sendvič celozrnného chleba s vejcem smaženým v oleji a sýru; 1 sklenice banánového koktejlu s 1 polévkovou lžičkou arašídového másla.

Co jíst během tréninku

Pokud trénink trvá a trvá déle než 2 hodiny, doporučuje se pro udržení energie těla spotřebovat snadno stravitelné zdroje uhlohydrátů. Můžete tedy použít 1 ovoce pohmožděné včelím medem nebo použít výživové doplňky jako Maltodextrin nebo Palatinose, které lze ředit vodou.

Kromě toho může být užitečné vzít si BCAA doplněk, poskytnout svalu aminokyseliny, které pomáhají dodávat energii a které podporují její regeneraci. Vědět, kdy a jak používat BCAA.

Co jíst po tréninku

Po tréninku je důležité, aby měl sportovec dobré jídlo bohaté na bílkoviny, obsahující hlavně libové maso, kuře nebo ryby. Tato jídla lze zahrnout do sendviče, omelety nebo do dobrého oběda nebo večeře s rýží nebo těstovinami a salátem..

Pokud nemůžete jíst jídlo bohaté na bílkoviny, možná budete muset doplnit sportovce syrovátkovým proteinem nebo jiným proteinem v práškové formě. Může být přidán například do mléka obsahujícího vitamin, ovoce a oves. Podívejte se, jak brát syrovátkovou bílkovinu.

Doplňky, které lze použít

Nejčastěji používanými doplňky praktikujících crossfitu jsou syrovátková bílkovina, crestin, BCAA a termogeny obsahující sloučeniny jako kofein a L-karnitin.

Kromě toho běžní praktikanti crossfitu běžně používají paleolitickou stravu jako základ své stravy, která se skládá z potravin, které pocházejí přímo z přírody, aniž by v průmyslu prošly zásadními změnami, jako je maso, ryby, ovoce, zelenina, listy, olejniny, kořeny a hlízy, vařené nebo grilované. Zjistěte, jak vyhovět této stravě: Paleolithic Diet.

Crossfit dietní menu

V následující tabulce je uveden příklad 3denní dietní nabídky crossfit:

Množství potřebná ke konzumaci při každém jídle závisí na intenzitě a hodinách tréninku, takže je nezbytné poradit odborníkovi na výživu, aby v každém případě uvedl jídlo v závislosti na individuálním cíli..