Dieta pro definování břicha

Největším tajemstvím jídla, které vám umožní definovat a rozvinout abs, je zvýšení příjmu bílkovin, snížení příjmu tukových a sladkých potravin a lokalizované fyzické aktivity, snížení obsahu tuku v břišní oblasti a umožnění většího definování svalů a viditelné.

Chcete-li tedy dokončit tento jídelní plán, podívejte se také na 6 cvičení, jak definovat abs, navrženou naším osobním trenérem.

Potraviny ke zvýšení svalové hmoty

Doporučená jídla pro ty, kteří potřebují zvýšit svalovou hmotu a spálit břišní tuk, jsou:

• Maso, zejména kuřecí prsa a grilovaná krůta bez kůže: mají vysoký obsah bílkovin a obsahují nízký obsah tuku. Alternativou však může být také červené maso, jako je vepřové nebo hovězí maso, nejlépe odstranění viditelného tuku;
• Ryby a mořské plody, hlavně tuňák, losos, pstruh nebo mušle: obsahují kromě bílkovin omega 3 také hodně bílkovin, které přispívají k rozvoji svalů, což zaručuje zdraví svalových vláken;
• Vejce: jsou potraviny bohaté na bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, přítomné v čiré, snadno použitelné svaly. Doporučuje se proto jíst alespoň jedno vejce denně, s výjimkou jedinců s anamnézou vysokého cholesterolu, kteří však mohou jíst pouze bílé;
• Mléko a mléčné výrobky, jako jogurt, sýr nebo sýr ricotta: jsou dalším velkým zdrojem bílkovin a obvykle obsahují nízký obsah soli, což zabraňuje zadržování vody. Je však důležité se vyhnout žlutým sýrům, protože mají hodně tuku a soli;
• Sója: je to vynikající způsob, jak získat aminokyseliny vysoké biologické hodnoty s nízkým obsahem tuku, důležité pro rozvoj svalů. Dobrým způsobem, jak jíst sóju, je například sójové mléko nebo tofu;
• Olejnatá semena, jako vlašské ořechy nebo lískové ořechy: jsou bohaté na bílkoviny, ale obsahují také hodně kalorií, a proto byste měli jíst pouze dvě polévkové lžíce mleté ​​olejniny.

Dalším způsobem, jak získat kvalitní protein z rostlinných zdrojů, je smíchání zrn a obilovin, jako jsou fazole a rýže.

Kromě toho, pro definování břišního rychlého a suchého břicha, je třeba vypít asi 8 sklenic vody denně, kromě vody přijímané během tréninku, aby se předešlo křečím, zlepšila funkce ledvin a eliminovaly produkty, které jsou výsledkem metabolismu bílkovin.

Vzorek dietní nabídky pro definování břicha

A doporučené množství bílkovin za den je 1 gram na každý kilogram hmotnosti, což pro jednotlivce o hmotnosti 70 kg může být přibližně:

Dobrou strategií pro zvýšení svalové hmoty může být konzumace 1,5 gramu proteinu na každý kilogram hmotnosti. To by však mělo být provedeno pouze při intenzivní fyzické činnosti pod vedením fyzického poradce a odborníka na výživu, aby nedošlo k poškození ledvin.

K doplnění této stravy lze použít vitamínové nebo proteinové doplňky také před a po tréninku, ale musí být doporučeny odborníkem na výživu, aby byly dobře přizpůsobeny individuálním potřebám. Podívejte se na seznam hlavních doplňků používaných k získání svalové hmoty.

Strava definuje břicho a zvyšuje hmotnost

Strava pro vymezení břicha a zvýšení hmotnosti by měla být podobná stravě uvedené dříve, je však důležité překročit metabolismus těla, aby nedošlo ke zbytečnému spalování svalové hmoty. Některé důležité tipy jsou:

• Jezte každé 2 nebo 3 hodiny udržovat energetické zásoby těla a zabránit plýtvání svalů;
• Jíst protein při každém jídle, používání jídel, jako je tvaroh, ořechy nebo tuňák, k občerstvení mezi hlavním jídlem;
• Vyhněte se tréninku bez jídla, protože vyčerpává energetické rezervy a způsobuje ztrátu svalů během tréninku. Dobrým tipem je jíst banán s hrstkou olejnatých semen 30 minut před tréninkem;
• Pití proteinového koktejlu po tréninku nebo jíst proteinovou tyčinku okamžitě pro zvýšení růstu svalů;
• Jíst talíř jídla 1 hodinu po tréninku, obsahující maso nebo ryby + rýže, těstoviny, brambory nebo 2 vejce + 2 plátky celozrnného chleba a doplněné zeleninou.

Pro přibírání na váze bez získání břicha je tedy nutné zvýšit kalorický příjem. Zjistěte, kolik kalorií byste měli jíst za den tím, že do této kalkulačky BMI vložíte svá data, a také zjistíte, jak pomocí tohoto videa zdravě zvýšit kalorií:

Výkrmová strava