Co dělat v boji proti únavě svalů

K boji proti únavě svalů můžete ihned po tréninku využít vlastností ledová voda a osprchujte se, zůstaňte ve vaně nebo bazénu se studenou vodou nebo dokonce jděte do moře a zůstaňte tam alespoň 20 minut. Nízká teplota sníží průměr krevních cév a bojuje s otoky, zvýhodňuje žilní návrat, čímž zlepšuje svalové kontrakce a bojuje proti únavě.

Ale pokud jste trénovali před více než 24 hodinami, můžete se rozhodnout pro horké obklady v místě bolesti, vzít si horkou vodní lázeň a masírovat například na uvolnění svalů. Kromě toho je důležité přijmout určitá preventivní opatření, jako je zahřátí před tréninkem a odpočinek nejméně 1 den mezi jednotlivými tréninkovými relacemi, aby tělo a svaly měly čas na zotavení.

Podívejte se na další příklady, které vysvětlují, kdy je v tomto videu nejlepší použít led nebo horkou vodu:

HEAT nebo COLD k úlevě od bolesti | Jak správně používat

1. Pomocí horkého sáčku připravte horký obklad: způsobuje dilataci krevních cév, zvyšuje průtok krve v oblasti a uvolňuje svaly a snižuje bolest;
2. Osprchujte se: teplo pomáhá uvolňovat svaly a zmírňuje bolest svalů;
3. Přijměte masáž mastí nebo sprejem, jako je Gelol nebo Salonpas Gel: Masáž podporuje uvolnění svalů a tím i úlevu od bolesti svalů. Masti jsou analgetické a protizánětlivé, snižují bolest a protože mají mentol, způsobují pocit čerstvosti a úlevy;
4. Odpočinek 1 den mezi každým tréninkem: pomáhá svalům a tělu zotavit se z tréninku;
5. Na začátku tréninku vždy provádějte zahřívací cvičení: zahřívací cvičení připravuje svaly na trénink a snižuje riziko zranění svalů;
6. Na konci tréninku vždy protahujte: protahování pomáhá snižovat bolest po tréninku a urychluje regeneraci svalů. Můžete se také rozhodnout pro vlastní masáž pomocí pěnového válce. Podívejte se, jak tento váleček využít ve svůj prospěch.
7. V každém cvičení střídejte cvičení: pokud například cvičení dnes zahrnuje pouze cvičení na pažích, další cvičení by mělo zahrnovat cvičení na nohou. To umožňuje regeneraci svalů, podporuje růst svalů a zabraňuje riziku poranění.

Kromě těchto opatření je důležité, aby cvičení vedl učitel v tělocvičně, aby se svalová hypertrofie objevila v kratším časovém období..

Co jíst k boji proti svalové únavě

Jídlo je nezbytné před a po tréninku, protože před tréninkem dodává svalům potřebnou energii pro fyzické cvičení a po tréninku pomáhá při regeneraci svalů a růstu svalů.

Před tréninkem

Jíst uhlohydráty, jako je například šťáva z jakéhokoli ovoce nebo vitamínu se sójovým mlékem nebo rýží, 20 až 30 minut před tréninkem, dodá svalu energii..

Po tréninku

Jezte bílkoviny, jako je jogurt, chléb a sýr nebo tuňákový salát, například maximálně 30 minut po tréninku, abyste pomohli regeneraci svalů a růstu.

Je také důležité pít vodu během tréninku, aby se nahradilo množství vody ztracené během tréninku a aby se zlepšila svalová kontrakce a zabránilo se křečím. Zjistěte více o zdravém stravování pro fyzickou aktivitu.