Cvičení ke zlepšení artritidy

Cvičení na revmatoidní artritidu mají za cíl posílit svaly obklopující postižené klouby a zvýšit flexibilitu šlach a vazů, zajistit větší stabilitu při pohybu, zmírnit bolest a riziko dislokací a výronů.

V ideálním případě by tato cvičení měla být vedena fyzioterapeutem podle věku a stupně artritidy a měla by zahrnovat techniky posilování a protahování. Doporučuje se také umístit horký obklad na postižený kloub po dobu 15 až 20 minut, uvolnit se a zvýšit rozsah pohybu, což pomáhá provádět cvičení.

Kromě toho se pro ty, kteří trpí touto nemocí, doporučují tělesná cvičení s nízkým dopadem, jako je vodní aerobik, plavání, chůze a dokonce i posilování, protože posilují svaly, promazávají klouby a zlepšují pružnost.

1. Cvičení rukou a prstů

Některá cvičení pro artritidu v rukou mohou být:

• Cvičení 1: Natáhněte jednu ruku a druhou rukou zvedněte dlaň nahoru. Poté zatlačte dlaň dolů. Opakujte 30krát a na konci zůstaňte 1 minutu v každé poloze;
• Cvičení 2: Otevřete prsty a poté ruku. Opakujte 30krát;
• Cvičení 3: Otevřete prsty a poté je zavřete. Opakujte 30krát.

Tato cvičení lze provádět 3x týdně, měli byste je však v případě bolesti přestat dělat a konzultovat s fyzioterapeutem nebo lékařem.

2. Ramenní cvičení

Některá cvičení pro artritidu ramene mohou být:

• Cvičení 1: Zvedněte ruce dopředu na úroveň ramen. Opakujte 30krát;
• Cvičení 2: Zvedněte ruce do výšky ramene. Opakujte 30krát.

Tato cvičení lze provádět třikrát týdně, v případě bolesti byste však měli přestat dělat a konzultovat s fyzioterapeutem nebo lékařem.

3. Cvičení pro koleno

Některá cvičení pro kolenní artritidu mohou být:

• Cvičení 1: V poloze vleže s břichem nahoru, s rovnými nohama, ohněte jedno koleno k hrudníku 8krát. Poté opakujte pro druhé koleno také 8krát;
• Cvičení 2: V poloze vleže s břichem nahoru, s rovnými nohama, zvedněte jednu nohu a držte ji rovnou, 8krát. Poté opakujte pro druhou nohu také 8krát;
• Cvičení 3: V poloze vleže ohněte jednu nohu 15krát. Pak opakujte pro druhou nohu také 15krát.

Tato cvičení můžete provádět až 3krát týdně, avšak v případě bolesti byste je měli přestat dělat a konzultovat s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Kromě těchto cvičení by měl mít pacient fyzioterapeutické sezení, které pomůže zmírnit příznaky artritidy, jako je bolest, otok a zarudnutí postižených kloubů. Další příklady v tomto videu:

ARTHRITIS: cvičení k úlevě od bolesti

Další cvičení na artritidu

Další artritická cvičení, která by měla být prováděna nejméně 3krát týdně a pod vedením fyzioterapeuta, mohou být:

• Plavání a vodní aerobik protože aktivují a posilují svaly, aniž by je nosily;
• Cyklistika a jít na pěší turistiku protože jsou to také cviky, které pomáhají mazat klouby a mají malý dopad;
• Tai Chi a Pilates protože zvyšují pružnost svalů a šlach, aniž by poškozovaly klouby;
• Kulturistika, což by mělo být prováděno přibližně dvakrát týdně, aby se posílily svaly a snížilo přetížení kloubů.

Osoby trpící artritidou by neměly provádět některá cvičení, jako je běh, skákání přes švihadlo, tenis, basketbal a skok, například proto, že mohou zhoršit zánět kloubů, zhoršit příznaky. Člověk musí být také velmi opatrný při silový trénink, protože se používá při cvičení.

Dalším důležitým faktorem při zlepšování příznaků artritidy je udržování ideální hmotnosti, protože nadváha také poškozuje klouby, zejména kolena a kotníky. Důležité je také užívání léků předepsaných revmatologem, protože samotné cvičení nevyléčí artritidu. Další informace o léčbě artritidy.