Cvičení ke zlepšení rovnováhy
Ztráta rovnováhy a pádů jsou problémy, které mohou ovlivnit některé lidi, například když stojí, pohybují se nebo vstávají ze židle. V takových případech by mělo být posouzení rovnováhy provedeno fyzioterapeutem nebo fyzioterapeutem, aby bylo možné připravit nejvhodnější cvičení..
Posturální rovnováha nebo stabilita je termín, který se používá k popisu procesu, kterým zůstává poloha těla stabilizovaná, když je tělo v klidu (statická rovnováha) nebo když je v pohybu (dynamická rovnováha).
Cvičení k ovládání statické rovnováhy
Činnosti na podporu kontroly rovnováhy zahrnují to, aby dotyčná osoba zůstala sedět, poloklekla nebo stála na pevném povrchu a může:
- Pokuste se podepřít jednu nohu před druhou nohou na jedné noze;
- Pokuste se udržet rovnováhu v podřepu;
- Tyto činnosti provádějte na měkkých površích, jako je pěna, písek nebo tráva;
- Zúžení podpůrné základny, pohyb paže nebo zavření očí;
- Přidejte vedlejší úkol, jako je chytání míče nebo provádění mentálních výpočtů;
- Poskytují odolnost prostřednictvím ručních závaží nebo elastického odporu.
Ideální je provádět tato cvičení za pomoci fyzioterapeuta.
Cvičení k řízení dynamické rovnováhy
Během cvičení s kontrolou dynamické rovnováhy musí osoba udržovat dobré rozložení hmotnosti a svislé posturální zarovnání kmene a může provádět následující činnosti:
- Zůstaňte na pohyblivých površích, jako je sedění na terapeutickém míči, postavení na proprioceptivních deskách nebo skákání na elastickou mini-postel;
- Překrývající se pohyby, jako je přenos tělesné hmotnosti, otáčení trupu, pohyb hlavy nebo horních končetin;
- Změňte polohu otevřených paží vedle těla nad hlavou;
- Cvičte kroková cvičení, počínaje malými výškami a postupným zvyšováním výšky;
- Skákejte předměty, skočte z lana a vyskočte z malé lavičky a snažte se udržet rovnováhu.
Tato cvičení by měla být prováděna pod vedením fyzioterapeuta.
Cvičení ke kontrole reaktivní rovnováhy
Řízení reaktivní rovnováhy zahrnuje vystavení osoby vnějším poruchám, které se liší ve směru, rychlosti a amplitudě, a rovnováha tréninku v těchto situacích:
- Pracujte na postupném zvyšování množství kmitání v různých směrech, když stojíte na pevném a stabilním povrchu
- Udržujte rovnováhu stojící na jedné noze s postaveným trupem;
- Chůze po vyvažovacím paprsku nebo liniích nakreslených na zemi a opření trupu jednou nohou před druhou nebo jednou nohou;
- Postavení na mini trampolíně, houpací desce nebo posuvné desce;
- Udělejte kroky křížením nohou vpředu nebo vzadu.
Aby se během těchto činností zvýšila výzva, lze přidat předvídatelné a nepředvídatelné vnější síly, například zvedání identických krabic ve vzhledu, ale s různými hmotnostmi, chytání míčů s různými hmotnostmi a velikostmi nebo při chůzi na běžícím pásu, zastavení a restartování najednou nebo zvýšit / snížit rychlost běžeckého pásu.
Naučte se také, jak rozvíjet rovnováhu u dětí.
