K čemu je, na co je a jak zvýšit serotonin

Serotonin je neurotransmiter, který působí v mozku, navazuje komunikaci mezi nervovými buňkami a nachází se také v zažívacím systému a v krevních destičkách. Tento hormon je produkován prostřednictvím aminokyseliny zvané tryptofan, která se získává potravou. 

Serotonin je hormon, který působí tím, že reguluje náladu, spánek, chuť k jídlu, srdeční frekvenci, tělesnou teplotu, citlivost a intelektuální funkce, a proto, když je tento hormon v nízké koncentraci, může způsobit špatnou náladu, potíže se spánkem, úzkost nebo dokonce deprese.

Jedním ze způsobů, jak zvýšit koncentraci serotoninu v krvi, je konzumovat potraviny bohaté na tryptofan, pravidelně cvičit a ve vážnějších případech užívat léky.

Na co je serotonin

Serotonin je velmi důležitý pro několik funkcí těla, takže je velmi důležité, aby množství tohoto hormonu byla v rovnováze.

1. Působí na pohyb střev

Serotonin se nachází ve velkém množství v žaludku a střevech, což pomáhá kontrolovat funkci a pohyby střev.

2. Reguluje náladu

Serotonin působí na mozek, který reguluje úzkost, zvyšuje štěstí a zlepšuje náladu, a proto nízké hladiny tohoto hormonu mohou způsobit úzkost a vést k depresi.

3. Reguluje nevolnost

Produkce serotoninu se zvyšuje, aby pomohla odstranit toxické látky ze střeva, například v případě průjmu, a toto zvýšení také stimuluje oblast mozku, která řídí nevolnost.

4. Reguluje spánek

Serotonin také stimuluje oblasti v mozku, které kontrolují spánek a probuzení.

5. Srážení krve

Krevní destičky uvolňují serotonin, který pomáhá hojit rány. Serotonin vede k vazokonstrikci, což usnadňuje srážení krve.

6. Zdraví kostí

Serotonin hraje roli ve zdraví kostí. Významně vysoké hladiny serotoninu v kostech mohou vést k osteoporóze, která oslabuje kosti.

7. Sexuální funkce

Serotonin je látka, která souvisí s libidem, a proto změny v hladinách tohoto hormonu mohou změnit sexuální touhu.

Známky nízké hladiny serotoninu

Nízká koncentrace serotoninu v těle může vést ke vzniku:

• Ráno nálada;
• Ospalost během dne;
• Změna sexuální touhy;
• Ochota jíst sladkosti;
• Jezte pořád;
• Obtíže při učení;
• Poruchy paměti a koncentrace;
• Podrážděnost.

Kromě toho se člověk může stále cítit unavený a trpělivě trpět, což může naznačovat, že tělo potřebuje více krevního oběhu..

Potraviny ke zvýšení serotoninu

Podívejte se na toto zábavné video o jídle, které byste měli jíst, abyste zlepšili svou náladu:

HUMOR | SUPER TATI PRO ASTRÁLNÍ BASS

Některé potraviny bohaté na tryptofan, které slouží ke zvýšení produkce serotoninu v těle, jsou:

• Tmavá čokoláda;
• Červené víno;
• Banán;
• Ananas;
• Tomato;
• Štíhlé maso;
• Mléko a jeho deriváty;
• Celá zrna;
• Kaštan z Pará.

Potraviny, jako jsou tyto, by se měly jíst denně, v malých porcích, několikrát denně. Dobrým příkladem je banánek s banánovými ořechy na snídani, grilovaná kuřecí prsíčka s rajčatovým salátem k obědu a po večeři 1 sklenka červeného vína.

Podívejte se na další příklady potravin, které pomáhají zvyšovat serotonin, a také na to, jak tyto potraviny konzumovat. Kromě toho mohou být ve směsi použity také potravinové doplňky s tryptofanem, 

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu

Ve vážnějších případech, jako je například deprese nebo nadměrná úzkost, může být nutné užívat léky, které předepisuje lékař. Nejčastěji používanými léky jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, jako je například escitalopram, sertralin nebo fluoxetin, které působí inhibicí resorpce tohoto hormonu v mozku..