Přírodní léčba panického syndromu

Přirozenou léčbu panického syndromu lze provádět relaxačními technikami, fyzickou aktivitou, akupunkturou, jógou a použitím přírodních bylin prostřednictvím aromaterapie a konzumace čaje..

Tento syndrom je charakterizován vysokou mírou úzkosti a panických záchvatů, které se náhle objevují a způsobují příznaky, jako je studený pot, bušení srdce, závratě, mravenčení a otřesy těla. Útoky obvykle trvají asi 10 minut, ale lze jim zabránit přirozeným ošetřením, jak je ukázáno níže.

Relaxační techniky se používají k uklidnění těla a odvrácení mysli od záchvatů paniky a mohou být použity denně nebo při prvních známkách krize. Mezi techniky patří:

1. Pomalé a hluboké dýchání

Dýchání pomalu a hluboce pomáhá zmírnit dušnost a snížit srdeční frekvenci. Měli byste postupovat podle těchto kroků:

• Sedět vzpřímeně nebo stát vzpřímeně;
• Zavřete oči a položte ruce na břicho;
• Pomalu vdechujte vzduch do 5 a nafoukněte břicho, abyste jej naplnili vzduchem;
• Rovněž vydechujte vzduch, který pomalu odpočítává 5, uvolňuje vzduch z břicha a stahuje svaly této oblasti.

Tento proces by se měl opakovat 10krát nebo 5 minut.

2. Představte si bezpečné místo

Chcete-li použít tuto vizualizační techniku, musíte myslet na skutečné místo, které přenáší mír a bezpečnost nebo vytváří imaginární prostředí, a přemýšlí o všech detailech, které pomáhají přinést klid..

Je proto důležité myslet a popisovat podrobnosti, jako je pocit vánku na těle, vůni moře, hluk vodopádu, měkkost koberce nebo pohovky, píseň ptáků a barva oblohy. Čím více podrobností, tím větší bezpečnost bude cítit mysl, což usnadní zlepšení symptomů panické krize.

3. Yôga

Jóga je cvičení, které kombinuje protahování, kontrolu dýchání a posílení svalů. Pravidelná praxe jógy zbavuje stresu a úzkosti a pomáhá předcházet záchvatům paniky.

Naučené držení těla a techniky kontroly dýchání navíc pomáhají zmírňovat napětí v těle v době krize, regulují dýchání, srdeční frekvenci a pomáhají mysli opustit ohnisko a strach..

4. Aromaterapie

Aromaterapie používá éterické oleje z rostlin, které stimulují různé oblasti mozku a snižují úzkost, a mohou být použity prostřednictvím masážních olejů, během koupele nebo prostřednictvím difuzoru, který uvolňuje aroma v místnosti.

K léčbě panického syndromu jsou nejvhodnější oleje éterický olej z cedru, levandule, bazalky a Ylang Ylang, které mají uklidňující a antidepresivní vlastnosti, pomáhají regulovat srdeční rytmus a uvolňují svaly. Podívejte se, jak používat oleje v: Aromaterapie pro úzkost.

5. Pilates

Pilates je cvičení, které působí na všechny oblasti těla, pomáhá posilovat svaly a šlachy a reguluje dýchání.

Tato technika zmírňuje úzkost hlavně kvůli regulaci dýchání a pomáhá v boji proti symptomům panického syndromu zvyšováním motorické koordinace a vědomí těla, usnadňujícím překonání strachu během krize.

6. Akupunktura

Akupunktura je terapie čínského původu, která pomáhá regulovat tělesné energie a uklidnit mysl, snižuje stres, úzkost a svalové napětí a bolest..

Frekvence a typ techniky používané v akupunktuře se liší podle symptomů uváděných pacientem, ale na začátku léčby se obvykle používají týdenní sezení, které lze rozložit, protože se snižuje úzkost a záchvaty paniky..

7. Fyzická aktivita

Fyzická cvičení, zejména aerobní aktivity, jako je jízda na kole a chůze, pomáhají uvolňovat tělesné napětí a stres, což přímo souvisí s prevencí panických záchvatů.

Proto, pro snížení úzkosti je třeba praktikovat aktivity, jako je plavání, chůze, jízda na kole nebo jiné sporty, které přinášejí potěšení alespoň třikrát týdně, je také důležité jíst zdravě a spát alespoň 7 hodin denně..

8. Uklidňující čaje

Některé rostliny mají uklidňující vlastnosti a mohou být konzumovány ve formě čaje, což pomáhá snižovat úzkost. Pro kontrolu a prevenci panických útoků můžete použít rostliny jako je valeriána, heřmánek, mučenka, meduňka a Gotu Kola. Podívejte se, jak tyto rostliny a další přírodní trankvilizéry používat.

Ve vážnějších případech však může být nezbytné podstoupit léčbu psychiatrem při behaviorálních terapiích a psychoterapeutických sezeních, stejně jako může být nutné užívat některé léky, jako je Alprazolam nebo Paroxetin. Podívejte se, jaké prostředky lze použít v nápravě k léčbě panického syndromu.

Také, aby se rychle překonala krize, je zde co dělat během panického útoku.