Příznaky nedostatku vitamínů B.
Mezi nejčastější příznaky nedostatku vitamínů B v těle patří snadná únava, podrážděnost, zánět v ústech a jazyku, mravenčení v nohou a bolesti hlavy. Aby se předešlo příznakům, doporučuje se, aby osoba dodržovala dietu s jídlem schopným poskytovat tyto vitamíny, je důležité mít výživového poradce, aby byla strava vyvážená..
Vitaminy komplexu B se používají k regulaci produkce energie v těle, k udržení zdraví nervového systému, kůže, vlasů a střev. Kromě toho jsou důležité pro prevenci anémie a posílení imunitního systému.
Zde jsou příznaky způsobené nedostatkem každého vitamínu B-komplexu.
Vitamin B1 - thiamin
Vitamin B1, známý také jako thiamin, je zodpovědný za regulaci energetického výdeje a stimulaci chuti k jídlu.
Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitaminu B1 v těle může způsobit pocit mravenčení v těle, zvýšený srdeční rytmus, dušnost, nedostatek chuti k jídlu, slabost, zácpa, otoky nohou a nohou, ospalost a nedostatek pozornosti a paměti.
Nedostatek vitaminu B1 může navíc vést k rozvoji Beriberiho choroby, což je onemocnění nervového systému charakterizované například sníženou citlivost a sílu svalů, paralýzu a srdeční selhání. Zjistěte více o této nemoci.
Kde hledat: Vitamin B1 lze nalézt v potravinách, jako jsou například pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky a slunečnicová semínka. Objevte další potraviny bohaté na vitamín B1.
Vitamin B2 - riboflavin
Vitamin B2, také nazývaný riboflavin, je schopen napomáhat při tvorbě krve, udržovat správný metabolismus a zdraví kůže a úst, stimulovat růst a chránit zrak a nervový systém. Navíc vitamin B2 působí jako
Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek tohoto vitaminu může kromě sníženého růstu a anémie způsobovat zarudnutí a zánět jazyka, bolest v rohech úst a rtů, zánět v ústech, nosu a tříslech, zánět spojivek, unavené oči a zvýšenou citlivost na světlo..
Kde hledat: Riboflavin lze nalézt například v hovězím játrech, ovesných otrubách a mandlích. Objevte další potraviny bohaté na vitamín B2.
Vitamin B3 - niacin
Vitamin B3, známý také jako niacin, působí tak, že zlepšuje krevní oběh, snižuje hladinu cholesterolu a reguluje množství glukózy v krvi a je schopen kontrolovat cukrovku. Kromě toho je schopen ulevit migréně a povzbudit buňky.
Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitamínu B3 může způsobit některé příznaky, jako je výskyt otoků na zádech a na rukou, nedostatek chuti k jídlu, průjem, nevolnost, zvracení, úbytek hmotnosti, červený jazyk, demence a dokonce i deprese.
Kde hledat: Vitamin B3 se nachází například v arašídech, kuřecích, rybách a zelené zelenině. Zobrazit více potravin bohatých na vitamín B3.
Vitamin B5 - kyselina pantothenová
Vitamin B5, známý jako kyselina pantothenová, působí tak, že reguluje hladinu cholesterolu, napomáhá při tvorbě hormonů a při hojení, kromě zmírnění příznaků artritidy a únavy, protože je zodpovědný za generování energie.
Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitamínu B5 lze identifikovat prostřednictvím některých příznaků, jako je alergie na kůži, mravenčení a pálení na nohou, malátnost, nevolnost, bolesti hlavy, ospalost, křeče v břiše a plyn.
Kde hledat: Tento vitamin lze nalézt v potravinách, jako jsou například játra, pšeničné otruby, avokádo, sýr a slunečnicová semínka. Viz ostatní zde.
Vitamin B6 - Pyridoxin
Vitamin B6, také nazývaný pyridoxin, je důležitý pro udržení metabolismu, nervového systému a kůže. Kromě toho působí jako prevence srdečních chorob, snížení krevního tlaku a napomáhá při tvorbě hemoglobinu.
Hlavní příznaky nedostatku: Když v těle chybí vitamín B6, mohou se na kůži a kolem očí, nosu a úst, zánětů v ústech a jazyku, stejně jako záchvaty, objevit otoky.
Kde hledat: Pro zvýšení množství vitaminu B6 v těle se doporučuje konzumovat potraviny, jako jsou například banány, losos, brambory, kuře a lískové ořechy. Podívejte se na další potraviny bohaté na vitamín B6.
Vitamin B7 - biotin
Vitamin B7, známý také jako biotin, je důležitý pro udržení zdraví pokožky a vlasů, kromě podpory vstřebávání dalších vitamínů B ve střevě..
Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek biotinu v těle lze zaznamenat výskytem některých příznaků, jako je podráždění kůže a výskyt skvrn, zánět spojivek, bolest svalů, únava a zvýšená hladina cukru v krvi. Kromě toho může dojít ke ztrátě vlasů, ztrátě chuti k jídlu, suchému oku a nespavosti.
Kde hledat: Biotin lze nalézt například v masu, vejcích a mléce a jeho koncentrace v těle je snadno obnovitelná vyváženou stravou. Podívejte se na další potraviny bohaté na biotin.
Vitamin B9 - kyselina listová
Vitamin B9, známý pod názvem kyselina listová, je důležitý, protože pomáhá při tvorbě některých bílkovin a hemoglobinu, kromě toho, že pomáhá při tvorbě nervového systému dítěte, například předchází některým závažným onemocněním, jako je například spina bifida. Proto se obvykle doporučuje, aby ženy, které se snaží otěhotnět, podstoupily suplementaci kyselinou listovou.
Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek kyseliny listové může vést k podrážděnosti, únavě, bolesti hlavy, dušnosti, závratě a bledosti. Kromě toho může nedostatek vitaminu B9 v těle způsobit průjem, megaloblastickou anémii a malabsorpci jiných živin na gastrointestinální úrovni.
Kde hledat: Vitamin B9 se nachází v různých potravinách, jako je například špenát, fazole, čočka, pivovarské kvasnice a okra. Objevte další potraviny bohaté na kyselinu listovou.
Vitamin B12 - kobalmin
Vitamin B12, nebo kobalamin, je nezbytný pro tvorbu krvinek a metabolismus aminokyselin, kromě toho pomáhá předcházet srdečním a neurologickým onemocněním.
Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek kobalminu způsobuje únavu, anémii, nedostatek energie a koncentrace, mravenčení v nohou a závratě, zejména při vstávání nebo při úsilí.
Kde hledat: Hlavními zdroji vitamínu B12 jsou krmiva pro zvířata, jako jsou mořské plody a maso, jakož i vejce, sýr a mléko. Viz další potraviny složené z vitamínu B12.
