Výhodná sedadla a jak je správně dělat

Sedadla, nazývaná také dřepy, jsou druhem cvičení, při kterém musíte udržet nohy od sebe, natáhnout ruce před tělo a dřepnout svaly rovnoběžně s kůží..

I když mnohokrát jste považováni za cvičení na posílení nohou a práci glutes, vaše nohy také pracují na jiných tělesných svalech, tonizují vaše břišní svaly a rozšiřují je..

Navzdory skutečnosti, že sedadla jsou snadno ovladatelná, je důležité praktikovat vedení a péči o odborníka v oblasti tělesné výchovy, aby bylo možné jej opravit a pohybovat, v případě potřeby, a snížit riziko zranění. utrpět nějaké zranění.

Výhody sentadil

Sedadla jsou kompletní cvičení pro revoluci různých svalů, včetně břišních svalů, svalů a glutes. Tímto způsobem jsou hlavními výhodami dřepu:

• Posílení a rozšíření břišních svalů;

• Posílení a hypertrofie svalů a glutes;

• Lepší fyzická kondice; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Oblíbená hubnutí.

Kromě toho sedím na siluetě a pomáhám udržovat mé držení těla, jsem schopen trénovat v jakémkoli prostředí.

Jak vyrobit sitadily

Správné provádění dřepů bez poškození sloupce a dosažení všech výhod, které toto cvičení může poskytnout, pokud je doporučeno:

1. Kusy udržujte mírně oddělené a vždy podepřené na podlaze;

2. Natáhněte ruce před tělo;

3. Udržujte ji rovnou a nesklonenou, jak je tomu běžně;

4. Nadechněte se, než začněte sedět a vydechujte vzduch, když klesá;

5. Dost nízko, aby svaly byly rovnoběžné s podlahou.

Dobrý způsob, jak zkontrolovat, zda sedadlo funguje správně, a pozorovat jej v zrcadle. Ideální je pracovat na straně úniku. Když cvičení probíhá správně, měli byste cítit, jak fungují břišní svaly a svaly. Je možné zvýšit účinnost dřepu provedením variací stejného cvičení, pracujících na svalech. Seznamte se s dalšími cviky sedadel.

Přestože se jedná o cvičení, které musí být zavedeno do tréninkové rutiny, musí být sedadla prováděna opatrně, aby nedošlo ke zranění. Pokud osoba začíná cvičit, pokud doporučujete dřepnout na zeď opřenou o pilatesový balón, je možné mít větší vnímání pohybu. Také, pokud můžete vstoupit a sedět a stát na lavičce, můžete také pochopit, jak se pohybovat.

Pro lidi, kteří právě začínají, se doporučuje správně vyrobit 15 sedadel, v první den jsou mezi jednotlivými sériemi 3 sady po 5 sedadlech s intervalem 1 minuta. Při cvičení je možné počet dřepů postupně zvyšovat podle schopností dané osoby. Doporučujeme provádět sitadily 3krát týdně a ve střídavých dnech, aby svaly mohly odpočívat.

Zná některá cvičení pro zvýšení glutes doma.