9 domácích ošetření bolesti svalů

Bolest svalů, také známá jako myalgie, je bolest, která ovlivňuje svaly a může se vyskytnout kdekoli na těle, jako je krk, záda nebo hrudník..

Existuje několik domácích prostředků a metod, které lze použít k úlevě od bolesti svalů nebo dokonce k jejímu ošetření, a zahrnují:

1. Naneste led 

Nejlepší způsob, jak zmírnit akutní bolest svalů, je použití ledu, který má analgetický účinek, pomáhá snižovat otoky a protahovat svaly. Led by měl být aplikován zabalením do obkladu, aby nedošlo k poškození nebo spálení kůže po dobu 15 až 20 minut. Zjistěte více o tom, kdy a jak správně používat led k úlevě od bolesti svalů.

2. Střídavě studené s teplem

Během prvních 48 hodin po poranění se doporučuje nanést ledový obal po dobu 20 minut, 3 až 4krát denně, ale poté střídat s aplikací horkých obalů, jak ukazuje následující video:

Co udělat pro zmírnění bolesti zad

3. Umístěte obklady horké soli

Vynikajícím domácím lékem na bolest svalů je horká solná komprese, která pomáhá snižovat bolest a stimuluje krevní oběh a urychluje proces regenerace svalů..

Ingredience

• 500 g soli;
• Silná textilní ponožka.

Příprava: sůl zahřejte na pánvi přibližně 4 minuty a vložte do čisté, silné tkaniny ponožky, aby byla měkká. Poté aplikujte obklad na bolavé svaly a nechte působit po dobu 30 minut, dvakrát denně.

4. Masáž esenciálními oleji

Pravidelné masáže éterickými oleji pomáhají snižovat bolest svalů. Esenciální oleje z rozmarýnu a máty peprné stimulují oběh a éterický olej z třezalky tečkované má analgetické a protizánětlivé vlastnosti.

Ingredience

• 15 kapek esenciálního oleje z rozmarýnu;
• 5 kapek silice máty peprné;
• 5 kapek éterického oleje ze třezalky tečkované;
• 1 polévková lžíce mandlového oleje.

Příprava: smíchejte oleje v láhvi z tmavého skla. Dobře protřepávejte a masírujte svaly trochu směsi, každý den, dokud se to nezlepší. Zjistěte více zdravotních výhod, které má masáž.

5. Odpočiňte si a protáhněte

Po poškození svalů je velmi důležité nechat postiženou oblast odpočívat.

Když se však počáteční intenzivní bolest a otok zmenší, měli byste postiženou oblast jemně natáhnout a pohybovat, aby nedošlo k progresivní ztuhlosti. Protahování pomáhá stimulovat krevní oběh a zabraňuje jizvení. Podívejte se, která protahovací cvičení jsou ideální pro bolesti zad.

6. Měj bylinný čaj

Užívání valeriánského čaje, zázvoru, bílé vrby, philipenduly nebo ďábelské drápy také pomáhá při bolestech svalů díky sedativním, protizánětlivým a antireumatickým vlastnostem. V případě bílé vrby obsahuje ve svém složení salicin, molekulu velmi podobnou kyselině acetylsalicylové, účinnou látku v aspirinu, která snižuje bolest a zánět..

Ingredience

• 2 polévkové lžíce valeriánského extraktu;
• 1 polévková lžíce extraktu z bílé vrby;
• 1 dezertní lžíce zázvorového extraktu.

Příprava: extrakty smíchejte a uložte do lahvičky z tmavého skla. Vezměte polovinu lžičky zředěné v 60 ml teplé vody, asi 4krát denně.

Podívejte se na další možnosti čaje pro bolest svalů.

7. Naneste arniku na pokožku

Arnica je rostlina, která díky svým analgetickým a protizánětlivým vlastnostem pomáhá regulovat otoky, modřiny a záněty a snižuje modřiny. Může být použit ve smetaně, oleji nebo dokonce v obkladech, které lze připravit následujícím způsobem:

Ingredience

• 1 čajová lžička květin arnika;
• 1 šálek vroucí vody.

Příprava: přidejte arnikové květy do šálku s vroucí vodou a nechte 10 minut stát. Poté namočte a ponořte obklad do čaje a poté naneste na postiženou oblast. Zjistěte více o této léčivé rostlině.

8. Vezměte šafrán

Zánět svalů může být zmírněn pomocí šafránu, což je léčivá rostlina s dlouhým pomerančovým kořenem, který může být zpracován na prášek a použit jako koření v několika zemích, zejména v Indii. .

Doporučená dávka je 300 mg dvakrát denně, ale kurkuma může být také použita a přidávána do potravin, jako jsou kari, polévky a vejce, rýže a zelenina. Zobrazit další výhody šafránu.

9. Koupel se solí Epsom

Sůl Epsom je minerální sloučenina, kterou lze použít k úlevě od bolesti svalů, protože je zodpovědná za regulaci hladiny hořčíku v těle, a tím vede ke zvýšené produkci serotoninu, hormonu, který pomáhá relaxovat a uklidni se.

Chcete-li koupel se solemi Epsom, naplňte vanu teplou vodou a vložte 250 gramů solí a poté proveďte ponornou koupel asi 20 minut s uvolněním svalů..