9 Doplňky k získání svalové hmoty

Doplňky k získání svalové hmoty, jako je Whey Protein a Femme, jsou indikovány ke zlepšení výsledků v tělocvičně, čímž poskytují pevnější a tvarovější tělo. Mohou být dokonce použity pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, aniž by získali břicho.

Jeho použití by však mělo být prováděno pouze pod dohledem odborníka na výživu nebo výživu, protože jeho nerozvážná konzumace může narušit fungování ledvin. Podívejte se na doplněk, který lze vyrobit doma pomocí snadno dostupných ingrediencí: Domácí doplněk pro získání svalové hmoty.

Hlavní doplňky stravy

Hlavními doplňky pro získání štíhlé hmoty u mužů a žen jsou:

1. Agrese

Tento doplněk sestává z hořčíku a stimuluje produkci testosteronu, čímž podporuje explozi energie pro intenzivní trénink. Kromě toho zvyšuje sílu, zlepšuje přirozený testosteron a zvyšuje libido.

Doporučuje se konzumovat 3 kapsle doplňku před spaním, je však naznačeno, že jeho použití je monitorováno a indikováno výživovým odborníkem..

2. Tribulus

Tribulus je doplněk vyrobený z léčivé rostliny Tribulus terrestris a je schopen zvýšit svalovou sílu, zmírnit pocity únavy a slabosti, stimuluje produkci spermií a zlepšuje sexuální výkon, a je proto více doporučován pro muže.

Doporučuje se užívat 1 nebo 2 kapsle doplňku denně, nejlépe při snídani a odpoledním občerstvení.

3. BCAA - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

Doplňky BCAA podporují tvorbu svalů a pomáhají při udržování a růstu kosterního svalu. Použití před a po cvičení může snížit poškození svalů způsobené cvičením a stimulovat tak hypertrofii.

Měli byste užít 2 tobolky jednou až třikrát denně, mezi jídlem a po tréninku. Naučte se, jak užívat doplněk BCAA.

4. Syrovátkový protein

Whey Protein je doplněk široce používaný muži i ženami a je schopen zvýšit svalovou sílu a výkon při tréninku, zlepšit regeneraci svalů po tréninku a zvýšit produkci bílkovin a svalové hmoty. Kromě toho tento doplněk pomáhá podporovat nízký krevní tlak, zvyšuje energii a duševní ostrost.

Syrovátkový protein lze konzumovat 20 minut před tréninkem nebo až 30 minut po něm a může být smíchán s metrem nebo podle doporučení odborníka na výživu do vody, mléka nebo džusu, kromě ovoce, zmrzliny, obilovin, pečiva nebo polévek , například.

5. Syntha - 6 izolát

Poskytuje kombinaci proteinů s rychlým a pomalým uvolňováním, které podporují mírné uvolňování aminokyselin ke stimulaci svalů. Tento doplněk podporuje regeneraci svalů a zvyšuje syntézu proteinů a stimuluje hypertrofii.

Můžete konzumovat 1 metr tohoto doplňku nebo podle doporučení odborníka na výživu, smíchaný s vodou nebo mlékem, nejméně dvakrát denně.

6. Femme Protein

Femme protein je podobný konvenčnímu syrovátkovému proteinu, má však i další složky, jako je elastin a kolagen, které pozitivně ovlivňují ženské tělo. Femme protein je tedy jedním z doplňků určených pro ženy, které chtějí zvýšit svalovou hmotu, protože kromě podpory hypertrofie podporuje kontrolu chuti k jídlu, pomáhá při hydrataci pokožky a udržuje zdravé nehty a vlasy..

Forma spotřeby je stejná jako u syrovátkové bílkoviny: smíchejte 1 metr ve vodě nebo mléce a spotřebujte před nebo po tréninku.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss je proteinový koktejl, který lze použít k doplnění zdravých jídel a občerstvení, protože je pro tělo bohatý na důležité vitamíny a minerály a je bohatý na bílkoviny.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W je doplněk, jehož složení bylo vyvinuto speciálně pro ženy, protože je složeno z esenciálních aminokyselin, minerálů, vitamínů, vlákniny a kolagenu, pomáhá nejen v procesu získávání svalové hmoty, ale také při udržování metabolismu.

Může se brát 1 nebo 2krát denně, a proto stačí zředit 30 g ve 200 ml vody a porazit v mixéru.

Dalšími doplňkovými látkami, které lze použít, jsou lipo-6 černé nebo Thermo Advantage sérum, které jsou určeny ke zvýšení hladiny energie a metabolismu, spalování přebytečného tuku. Kromě toho je dalším široce používaným doplňkem glutamin, který je zodpovědný za podporu a udržování hypertrofie. Naučte se, jak používat glutamin k získání svalové hmoty.

9. Kreatin

Kreatin je doplněk, který lze použít ke zlepšení fyzické výkonnosti a pomoci při získávání svalové hmoty, a jeho použití by se mělo řídit výživovým odborníkem a mělo by být doprovázeno cvičením fyzických aktivit a vyváženou a přiměřenou stravou pro hromadný zisk. tenký.

Doplnění kreatinu lze provádět různými způsoby podle cíle osoby a výživový odborník obvykle doporučuje, aby se 2 až 5 gramů kreatinu konzumovalo denně po dobu 2 až 3 měsíců. Zde je návod, jak brát kreatin k budování svalů.