Omega 3 slouží a spotřebuje

Omega 3 je druh tuku pro tělo, který se vyskytuje zejména v potravinách, jako jsou mořské ryby (losos, ryby a sardinky), v polopodobných chia y linaza a v ovocích jako je avokádo.

Omega 3 v těle působí na snížení zánětu, kontrolu hladiny cholesterolu, prevenci aterosklerózy a chrání tělo před kardiovaskulárními a mozkovými chorobami, zlepšuje paměť a dispozice. Omega 3 může být kromě svých přírodních zdrojů také konzumován v kapslích, které se prodávají v lékárnách a v obchodech s výživovými doplňky, takže je lepší je konzumovat pod vedením lékaře nebo výživového odborníka..

Sloužit omega 3

Omega-3 působí jako protizánětlivý a chránič tělesných buněk. Kromě toho zaručuje dobré fungování mozku, zlepšuje paměť a uvažování. Kromě toho jsou důležité k prevenci kardiovaskulárních chorob a ke snížení rizika vzniku rakoviny. Hlavní výhody jsou:

Zlepšit schopnost učení;
Pomozte regulovat srážení krve;
Omezte zánět, vynikající pro boj proti zánětlivým onemocněním, jako je revmatoidní artritida nebo střevní zánětlivé onemocnění;
Pomáhá v boji s alergiemi a astmatem;
Zlepšuje srdeční funkce a arteriální tlak;
Disminuye el stress;
Pomozte v boji proti SPM
Pomoc v boji proti depresi;
Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu kromě VLDL, LDL a celkového cholesterolu;
Pomáhá snižovat triglyceridy;
Zlepšuje imunitní systém;
Ayuda na nižší váhu;
Pomáhá udržovat hladiny testosteronu pro vývoj svalů.

Omega 3 je velmi důležitou živinou pro funkci mozku, protože 60% mozku tvoří ve své většině omega tuk. Nedostatek tohoto typu mastnoty je spojen se ztrátou paměti u starších osob, s vysokou úrovní pocitů úzkosti a deprese..

Denní doporučení

Doporučená denní dávka omega 3 se liší podle věku:

Děti od 0 do 12 měsíců: 500 mg;
Děti od 1 do 3 let: 700 mg;
Děti od 4 do 8 let: 900 mg;
Varony od 9 do 13 let: 1200 mg;
Děti od 9 do 13 let: 1000 mg;
Dospělí a starší muži: 1600 mg;
Dospělé a starší ženy: 1100 mg;
Embarazadas: 1400 mg;
Ženy během laktace: 1300 mg.

Je důležité si uvědomit, že v doplňcích omega v kapslích se jejich koncentrace liší podle výrobce, a proto mohou doplňky doporučovat 1 až 3 tablety denně. Označení doplňků omega-3 obecně označuje hladiny EPA a DHA a je součtem těchto hodnot, které by měly udávat celkový doporučený rozsah pro den, který byl dříve popsán..

Omega 3 bohatá jídla

Potraviny bohaté na omega 3 se loví jako sardinky, tuňák, bacalao, cazón y salmón. Ale olivový olej a olivový olej a semena brokolice, brokolice, rukola a špenátu mohou být také omega 3, ale v menším množství. Zobrazit více potravin s omega 3.

V rostlinných palivech je linoleum přijímáno jako nejbohatší jídlo v omega-3, což je velmi důležité pro jeho použití u lidí, kteří jsou vegetariáni.

Výhody Omega 3 na palubě

Může být doporučeno doplnění omega 3, což zlepšuje neurologický vývoj dětí a předčasně narozených dětí. Tento doplněk zlepšuje vaše kognitivní schopnosti v důsledku skutečnosti, že deficit tohoto tuku je spojen s nižším IQ dítěte.

Doplnění omega-3 se doporučuje po dobu trvání výhod, jako jsou:

Zamezte mateřské depresi;
Omezit případy předčasného porodu;
Menší riziko alergií a astmatu u dětí;
Nejlepší neurokognitivní vývoj u dětí.

Suplementace omega 3 může být také prováděna během fáze kojení matky, aby se doplnily zvýšené potřeby této živiny jak u matky, tak u dítěte..