Nejlepší srdeční frekvence při tréninku na adelgazar

Ideální srdeční frekvence pro spalování tuků a adelgazaru během tréninku je 60 až 75% maximální srdeční frekvence (HR), kterou lze měřit pomocí měřiče frekvence a která se liší podle věku. Cvičení na tuto intenzitu zlepšuje fyzickou kondici a využívá více tuku jako zdroje energie.

Než začnete s jakýmkoli tréninkem odporu, je důležité vědět, jaký je ideální FC, který musíte udržovat, abyste spálili tuk a adelgazar. Kromě toho, pokud se doporučuje elektrokardiogram, zejména pokud jste začátečník nebo máte v rodině srdeční problémy v rodině, potvrzuji, že se nevyskytuje žádný srdeční problém, jako je arytmie, který ukládá praxi tohoto typu fyzického cvičení..

Tabulka srdeční frekvence pro adelgazar

Ideální tabulka srdeční frekvence pro spalování adelgazaru a tuků podle pohlaví a věku je následující:

Edad	FC ideální pro muže	FC ideální pro ženy
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Například: Ideální srdeční frekvence pro zpomalení během tréninku u 30leté ženy, mezi 117 a 147 kůry za minutu.

Jak kontrolovat srdeční frekvenci během tréninku?

Dobrou volbou pro kontrolu srdeční frekvence během tréninku je použití monitoru srdeční frekvence. Existují některé modely podobné hodinkám, které lze naprogramovat tak, aby vydávaly poplach, když jsou kůry srdce soleny z ideálních limitů tréninku. Některé značky těchto zařízení na trhu s Nike, Speedo a Polar.

Zařízení pro monitorování srdeční frekvence

Vypočítejte srdeční frekvenci pro adelgazar

Pro výpočet ideální srdeční frekvence pro spalování tuků a adelgazaru mezi nimi musíte použít následující vzorec:

Hombres: 220 - věk a po vynásobení výsledku 0,60 y 0,75;
Ženy: 226 - věk a po vynásobení výsledku 0,60 a 0,75.

Na stejném příkladu, žena ve věku 30 let, by musela provést následující výpočty:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - minimální ideální HR pro adelgazar;
196 x 0,75 = 147 - ideální maximální HR pro adelgazar.

K dispozici je také výzva k Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, která ukazuje ideální hodnoty FC ve výcviku pro osobu, při respektování kapacity srdce. Tento problém také naznačuje další hodnoty, jako je kapacita VO2, která přímo souvisí s fyzickou schopností osoby. Lidé, kteří jsou lépe fyzicky připraveni, mají vyšší VO2, ale ti, kteří jsou sedaví, by představovali menší VO2.