Výhody Kiwi pro zdraví a spotřebu (včetně lehkých receptů)

Kiwi je ovoce s hořkosladkou chutí, které má velkou výživnou hodnotu, protože je bohaté na živiny, jako je vitamín C a K, draslík, folát a vláknina, stejně jako nádoba obsahující kalorie. Z tohoto důvodu je vynikající udržovat fungování střeva a zvyšovat pocit sytosti.

Kromě toho by pravidelná konzumace tohoto ovoce mohla být prospěšná při léčbě různých nemocí, jako je například astma, vzhledem k tomu, že jeho bioaktivní složky - antioxidanty a flavonoidy - pomáhají snižovat chronický zánět dýchacích cest a oxidační stres, který generovat tuto nemoc. 

Výhody Kiwi

Kiwi také pomáhá adelgazaru, má také další důležité výhody, jako například:

• Zabraňte kmeni, vzhledem k tomu, že se jedná o ovoce bohaté na vlákninu, zejména pektin, který nepomáhá pouze pohybu střeva, působí jako přírodní projímadlo, zvonek, který také reguluje dobrou střevní flóru a působí jako prebiotikum;
• Mohl bych zlepšit dýchací funkci u lidí s astmatem, vzhledem k tomu, že je bohatý na vitamín C, doporučujeme jeho konzumaci 1 až 2krát týdně; 
• Mohl by regulovat arteriální tlak, snížit zadržování tekutin a riziko srdečních záchvatů, vzhledem k tomu, že je nejen bohatá na vodu, která podporuje vylučování přebytečné kapaliny přes orin, je to také ovoce bohaté na draslík, minerál, který pomáhá udržovat kontrolu tlaku, a další bioaktivní sloučeniny; 
• Může snížit hladinu cholesterolu, díky obsahu vlákniny a antioxidantů, které pomáhají snižovat hladinu lipidů v ovoci;
• Mohlo by to snížit srážení krve, protože je bohatý na vitamín K, který také způsobuje antikoagulační faktor a pomáhá „naladit“ krev, což například snižuje riziko výskytu ACV;
• Zvyšte obranu těla, za to, že je ovocem bohatým na vitamín C, zlepšuje imunitní systém;
• Mohlo by to snížit riziko rakoviny tlustého střeva, za to, že je bohatý na antioxidanty a vlákna, což pomáhá snižovat poškození buněk způsobené volnými radikály.  

Kromě toho je kiwi ovoce bohaté na aktinidin, enzym, který pomáhá při trávení většiny proteinů a také obsahuje rozpustná vlákna, takže jeho konzumace by mohla zlepšit trávicí proces.. 

Nutriční složení

Níže uvedená tabulka uvádí nutriční složení pro 100 zrn kiwi:

Kdy je třeba konzumovat?

Vhodná porce kiwi pro získání všech výhod a úbytku hmotnosti je průměrná jednotka za den, avšak pro zhubnutí musí být doprovázena nízkokalorická strava a kontrola cukru a tuku.. 

Studie ukázala, že spotřeba 3 jednotek kiwi denně pomáhá snížit arteriální tlak. V případě astmatu se doporučuje konzumovat toto ovoce nebo jiné bohaté na vitamín C 1 až 2krát týdně. 

Recetas light con Kiwi

Abychom spotřebovali kiwi jiným způsobem, uvedeme 2 chutné recepty a kalorií, které můžete použít k jídlu.

1. Kiwi jho s hruškou

Toto jho je vynikající a má velmi málo kalorií, což z něj činí vynikající možnost k obědu nebo večeři..

Ingredience

• 2 jednotky Kiwis;
• 2 hrušky nebo zelené manzany;
• 1/2 taza vody nebo kokosové vody.

Způsob přípravy

Nechte všechny ingredience a vypijte je bez hříchu. Tento třmen se musí postarat o to, aby byl připraven tak, aby si zachoval své vlastnosti.

2. Kiwi hole s čokoládou

Je to vynikající šálek, vždy a když je použitá čokoláda středně hořká. 

Ingredience

• 5 jednotek kiwi;
• 1 čokoládová tyčinka s více než 70% kakaa.

Způsob přípravy

Oloupejte kiwi, nakrájejte je na kola a položte je na paletu. Roztavte čokoládovou tyčinku ve vaně a ponořte kiwi do čokolády. Umístěte do chladničky a spotřebujte chlad. Dalším způsobem, jak jej připravit, je umístění několika kiwi kol do pinchos a luego agregátů na vrchol roztavené středně horké čokolády.