Omega 3 v těhotenství může dítě chytřejší

Při konzumaci omega 3 denně během těhotenství se rozhodnete pro potraviny, jako je losos, tuňák nebo sardinky, které jsou bohaté na tuto výživu, nebo dokonce užívání omega 3 tobolek může vaše dítě chytřejší, s lepším výkonem ve škole v budoucnosti.

Je to proto, že mozková tkáň potřebuje omega 3, aby se plně rozvinula a dosáhla maximální kapacity. Výhody však nejsou jen pro dítě, protože tato spotřeba chrání také nastávající matku a zlepšuje její pohodu.

Hlavní výhody konzumace omega-3 během těhotenství jsou:

• Učinte dítě chytřejším: protože tato mastná kyselina je základním prvkem při tvorbě mozku a nervového systému dítěte;
• Snižte riziko astmatu u dítěte: je zvláště indikováno u žen, které mají tento typ alergie v rodině;
• Snižte riziko poporodní deprese: protože matky přenášejí na dítě velké množství těchto esenciálních mastných kyselin, které nejsou produkovány tělem a je třeba je přijímat ve stravě. A jejich nízká úroveň může zvýšit sklon k depresi nebo selhání mozku.

Podívejte se na tyto výhody v následujícím videu:

OMEGA 3: jak doplnit

K dosažení všech těchto výhod se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na omega 3 každý den, ale další možností je užívat omega 3 tobolky, které může naznačit lékař nebo odborník na výživu. Ale jak se mozek dítěte vyvíjí po narození, je tato péče také důležitá během kojení.

Kdy brát omega 3 v těhotenství

Doporučuje se užívat doplněk stravy omega-3, pokud je doporučen lékařem nebo odborníkem na výživu, ale všechny těhotné ženy mohou mít prospěch. Některé příklady omega 3 tobolek, které lze označit, jsou Ogestan a Proepa Gesta, protože obsahují přesně dávku, kterou těhotná žena potřebuje.

Tento doplněk by měl být užíván podle pokynů odborníka, který naznačil jeho použití, ale obvykle sestává z užívání 1 nebo 2 tobolek omega 3 během těhotenství a také během kojení..

Maximální množství omega-3, které lze spotřebovat denně, je 3 g denně, protože nad tím může být zdraví škodlivé. Proto je důležité vzít v úvahu množství, které dostanete s jídlem a doplňováním.

Kde najít omega 3 a jak spotřebovat

Dobrým zdrojem omegas 3 jsou oleje ze studených vodních ryb, krill a lněný olej nebo pupalkový olej. Z tohoto důvodu by od prvního trimestru těhotenství a po celou dobu kojení měla matčina strava obsahovat ve své každodenní stravě nejméně 300 mg DHA, což odpovídá 2 polévkovým lžičkám lněného oleje denně nebo 200 gramům studená voda ryby. Další příklady potravin bohatých na omega-3 zde.

Pro kojence, kteří nejsou kojeni a pouze krmení z lahví, může být dobrou alternativou používat mléčné přípravky s EPA, DHA a ALA, což jsou druhy omegas 3.

Podívejte se na následující video a podívejte se na ryby bohaté na omega 3:

VÝHODY OMEGA 3 - Přírodní zdroje a nejlepší doplňky

Strava bohatá na omega 3

Zde je příklad třídenního menu, které těhotná žena může dodržovat, aby zajistila, že může požít množství nezbytné ke snížení rizika poporodní deprese, zvýšení inteligence a snížení rizika alergií u dítěte:

Odborník na výživu bude moci po konzultaci osobně uvést další nabídku, která vyhovuje vašemu osobnímu vkusu.