Výhody Omega 3 a k čemu slouží

Omega 3 je druh dobrého tuku pro tělo, který se vyskytuje zejména u mořských ryb, jako je losos, tuňák a sardinky, a v semenech, jako je chia a lněná semínka..

Působí na tělo tím, že snižuje zánět, reguluje hladinu cholesterolu, předchází ateroskleróze a chrání tělo před kardiovaskulárními a mozkovými chorobami, zlepšuje paměť a náladu. Kromě přírodních zdrojů v potravinách lze omega-3 konzumovat také v kapslích, které se prodávají v lékárnách a prodejnách doplňků výživy..

Výhody omega 3

Omega-3 působí jako protizánětlivý a chránič buněk v těle a přináší následující výhody:

Omega 3 zajišťuje správné fungování mozku, zlepšuje paměť a uvažování. Kromě toho je důležité například zabránit kardiovaskulárním onemocněním a snížit riziko vzniku rakoviny. Mezi hlavní výhody omega 3 patří:

• Zlepšit schopnost učení;
• Pomozte regulovat srážení krve;
• Omezte zánět, který je vhodný pro boj s problémy, jako je zánětlivé onemocnění střev a revmatoidní artritida;
• Zlepšit srdeční funkce a krevní tlak;
• Pomoc v boji proti alergiím a astmatu;
• Pomoc v boji proti depresi;
• Zlepšit hladinu cholesterolu v krvi;
• Posílit imunitní systém;
• Pomozte udržovat hladiny testosteronu pro optimální vývoj svalů.

Podívejte se na výhody omega 3 v následujícím videu:

VÝHODY OMEGA 3 - Přírodní zdroje a nejlepší doplňky

Omega 3 je velmi důležitou výživnou látkou pro mozkové funkce, protože 60% mozku je tvořeno tukem, zejména Omega 3. Nedostatek příjmu tohoto tuku je spojen s větší ztrátou paměti u starších osob as vysokými úrovněmi pocitu úzkosti. a deprese.

Požadovaná částka za den

Doporučená denní dávka omega 3 se liší podle věku, jak je uvedeno níže:

• Děti od 0 do 12 měsíců: 500 mg;
• Děti od 1 do 3 let: 700 mg;
• Děti ve věku 4 až 8 let: 900 mg;
• Chlapci ve věku od 9 do 13 let: 1200 mg;
• Dívky ve věku od 9 do 13 let: 1 000 mg;
• Dospělí a starší muži: 1600 mg;
• Dospělé a starší ženy: 1100 mg;
• Těhotné ženy: 1400 mg;
• Kojící ženy: 1300 mg.

Je důležité si uvědomit, že v doplňcích omega-kapsle se jejich koncentrace liší podle výrobce, a proto mohou doplňky doporučovat 1 až 4 tablety denně. Obecně platí, že štítek doplňků omega-3 má na etiketě množství EPA a DHA a je to výše součet těchto dvou hodnot, které by měly udávat doporučené celkové množství za den, jak je popsáno výše. Podívejte se na příklad doplňku omega-3.

Potraviny bohaté na omega 3

Hlavním zdrojem omega 3 ve stravě jsou mořské ryby, jako jsou sardinky, tuňák, treska, žraloci a losos. Kromě nich se tato živina vyskytuje také v semenech jako je chia a lněná semínka, kaštany, vlašské ořechy a olivový olej. Více v potravinách bohatých na omega 3.

Mezi rostlinnými zdroji je lněný olej nejbohatším jídlem v omega-3, což je velmi důležité pro jeho použití pro vegetariány. 

Výhody Omega 3 v těhotenství

Může být doporučeno doplnění omega 3 v těhotenství, protože brání předčasnému porodu a zlepšuje neurologický vývoj dítěte, a u předčasně narozených dětí toto doplnění zlepšuje jejich kognitivní schopnosti, protože nedostatečný příjem tohoto tuku je spojen s nižším IQ dítěte.

Doplnění omega během těhotenství má tyto výhody:

• Zamezte mateřské depresi;
• Omezit případy předčasného porodu;
• Nižší riziko alergií a astmatu u dětí;
• Lepší neurokognitivní vývoj u dětí.

Doplnění omega-3 lze také provádět během kojení, aby byly uspokojeny zvýšené potřeby matky a dítěte. 

Podívejte se na výhody omega 3 v těhotenství a dětství:

OMEGA 3: jak doplnit