Cvičení po císařském řezu

Cvičení po císařském řezu slouží k posílení břicha a boji proti ochablé břiše. Mohou být zahájeny asi 6 týdnů po porodu císařským řezem, pokud lékař uvolnil cvičení a léčení je dobré..

Poporodní cvičení by měla být zahájena pomalu a postupně a existují i ​​tělocvičny, které umožňují třídě doprovázet dítě.

Krok za krokem cvičení doma po císařském řezu

Po lékařském povolení k zahájení fyzické aktivity si prohlédněte některá poporodní císařská cvičení, která můžete dělat doma:

Cvičení 1

Podívejte se na video a zjistěte, jak:

Jak udržet žaludek v suchu bez námahy

Cvičení 2

Leží na zádech s nohama a pažemi rovně, ohýbají se kolena a zvedají boky z podlahy, přičemž ruce zůstávají na podlaze po dobu 15 sekund.

Cvičení 3

Ležící na boku s nohama rovně a bez polštáře, zvedněte tak vysoko, jak jen můžete, s jednou nohou, aniž byste ohýbali koleno po dobu 5 sekund, pomalu spusťte. Proveďte cvičení pro druhou nohu.

Cvičení 4

Ležící na zádech s nohama a pažemi rovně a bez polštáře, zvedněte tak vysoko, jak můžete, oběma nohama dohromady, aniž byste ohýbali kolena po dobu 5 sekund, pomalu snižujte..

Cvičení 5

Ležící na zádech, bez polštáře, s ohnutýma nohama a nataženými pažemi, zvedněte horní část těla tak vysoko, jak je to možné, dívejte se vzhůru na 5 sekund, pomalu spusťte.

Cvičení 6

S lokty a koleny na podlaze a zády rovnými, stáhněte si břicho na 10 sekund. Tato doba by se měla každý týden zvyšovat, dokud nedosáhne 1 minuty. Například v prvním týdnu 5 sekund, ve druhém týdnu 10 sekund, ve třetím týdnu 20 sekund atd.

Můžete provádět 3 sady 20 opakování pro každé cvičení asi 2 až 3 krát týdně. Je však důležité neprovádět příliš těžká cvičení, jako je pobyt v tělocvičně déle než 1 hodinu a utrácení více než 400 kalorií, protože to může snížit produkci mléka..

Tato poporodní cvičení mohou být doprovázena chůzí, protahovacími cvičeními na paže a nohy, běh, posilováním, Pilates, jógou nebo lokalizovanou gymnastikou, protože podporují kalorické výdaje, zlepšují krevní oběh a pomáhají zhubnout.

Vodní cvičení, jako je plavání a vodní aerobik, by měly být zahájeny až po propuštění porodníka, přibližně 30 až 45 dní po porodu, protože to je tehdy, když je děložní čípek již řádně uzavřen, čímž se předejde riziku infekce.

Užitečné odkazy:

• Obnova po císařském řezu
• 4 tipy, jak rychle zhubnout po porodu