Glutamin Co máte dělat a jak brát

Glutamin je podmíněně nezbytná aminokyselina, díky které ji může organismus syntetizovat potravou nebo jinými aminokyselinami, ale za určitých okolností, jako je přítomnost onemocnění, jako je rakovina, pálení, realizace chirurgického zákroku nebo ztráty svalové hmoty v důsledku traumatu, jeho základních doplňků. 

Střevní buňky a imunitní systém používají glutamin jako zdroj energie, protože pomáhá zvyšovat obranyschopnost a zlepšovat zdraví střev, zejména u lidí v kritickém stavu. Podobně je tato aminokyselina ve svalech hojnější, protože ji používají hlavně kulturisté, protože podporuje a udržuje hypertrofii svalů, zlepšuje výkonnost sportovce a zotavuje se po provedení fyzické aktivity díky koncentraci glutamin se může snížit.

Glutamin lze nalézt jako potravinový doplněk ve formě volné aminokyseliny zvané L-glutamin nebo ve formě dipeptidu, kde glutamin je spojen s jinými aminokyselinami, jako je alfa-ketoglutarová a glutamin malátová, takže jako dipeptid je absorbován do 70% hladina střeva, odlišná od L-glutaminu. Kromě toho se tato aminokyselina nachází v různých potravinách, jako je maso, ryby a ryby. 

Sloužit 

Kromě podpory růstu svalů, zamezení ztráty svalové hmoty, zlepšení výkonu a výkonu svalů a regeneraci svalů má glutamin další výhody, jako například:  

• Zlepšit absorpci a funkci střeva, protože je životně důležitou živinou pro střevní buňky;
• Posílit imunitní systém, považovaný za imunomodulátor pro regulaci imunitní odpovědi IgA, což je důležitá protilátka, která bojuje proti virům a bakteriím;
• Zlepšete paměť a koncentraci, protože je to nezbytný neurotransmiter na úrovni mozku;
• Pomoc při léčbě průjmu vyrovnáváním produkce moco, včetně spojení s probiotiky ke zlepšení střevní flóry;
• Zlepšit metabolismus a buněčnou detoxikaci;
• Pomoc v boji proti rakovině:
• Zlepšit příznaky cukrovky;
• Vyvážení acidobazické rovnováhy během kyselých stavů;
• Podporovat detoxikaci dusíku a amoniaku v těle;
• Pomoc při syntéze nukleotidů, protože je prekurzorem dusíku.

Doplněk glutaminu je také doporučován pro lidi, kteří se zotavují ze zranění, popálenin, léčby rakoviny, protože pomáhá urychlit hojení a předcházet infekcím. 

Jak brát glutamin

Doporučené denní množství glutaminu je 10 až 15 g pro sportovce rozdělené do 2 nebo 3 dávek denně a může být konzumováno před tréninkem společně s ovocem nebo před spaním. V jiných situacích se může dávka lišit mezi 20 a 40 g glutaminu denně, i když je to dobrá indikace lékaře nebo odborníka na výživu.

Glutamin je k dispozici v kapslích nebo v chobotnici, kterou lze zakoupit v lékárnách a doplňcích stravy. Konzumace více než 40 g glutaminu denně může způsobit nevolnost a bolesti břicha a je důležité, aby odborník na výživu použil lékaře.

Existuje také glutamin ve spojení s probiotiky k léčbě příznaků gastrointestinálních poruch, jako je glutapak a doplňky výživy, které se používají u jedinců s velkým chirurgickým zákrokem, popálením, při intenzivní péči, metabolickém stresu, rakovině, AIDS a vysokém riziku. infekce, jako je například Inmunex. V těchto případech se doporučuje doporučená dávka 5 g nebo 0,75 g / kg hmotnosti.

Výkrm La Glutamina?

Při přijímání písní doporučených ve dne a pod dohledem odborníka na výživu glutamin nedovoluje člověku přibrat na váze. Pokud se však vezme spolu s rutinním cvičením ke stimulaci chamtivosti svalové hmoty, může se zdát, že dochází ke zvýšení hmotnosti, ale kvůli svalům, a nikoli hromaděním tuku..

Pokud je však podávána bez indikace a bez vykonávání fyzické aktivity, mohla by dávat přednost hromadění tuku v těle a naopak zvyšovat hmotnost..

Jak zvýšit svalovou hmotu?

Za účelem zvýšení svalové hmoty je nutné přijímat návyky zdravého životního stylu, pravidelně cvičit fyzickou aktivitu a provádět intenzivní trénink během vyčerpání svalů, i když musí být pomalé, aby se všechny pohyby svalů pohybovaly. Podívejte se na několik tipů, jak získat svalovou hmotu.

V souvislosti s praxí fyzické činnosti je zásadní, že stravovací návyky jsou také přijímány za tímto účelem. Obvykle je jídlo pro získání svalové hmoty bohaté na bílkoviny, jako je maso, lidé a luštěniny, například je důležité, aby byl doprovázen odborníkem na výživu.

Podívejte se na 10 nejlepších potravin ke zvýšení svalové hmoty.

Kontraindikace

V případě embarga nebo kojení matky se poraďte s lékařem. U lidí s cirhózou, těžkým onemocněním jater nebo jaterní encefalopatií. Tomu by se také mělo zabránit u lidí s citlivostí na glutamát..