VO2 Maximum Co to je, jak měřit a jak zvyšovat

Maximální VO2 odpovídá objemu kyslíku spotřebovaného osobou během provádění aerobní fyzické aktivity, jako je například běh, a proto se hodnota VO2 často používá k posouzení fyzické zdatnosti sportovce, protože nejlépe představuje aerobní kapacitu člověka.

Zkratka VO2 maximum znamená maximální objem kyslíku a konkrétně vyjadřuje schopnost těla zachytit kyslík z atmosféry a doručit ho do svalů během fyzické námahy. Samozřejmě, co je žádoucí, je, že osoba má největší možnou kapacitu, aby mohla vzít co největší množství kyslíku dostupného ve vzduchu a dostat ji do svých svalů efektivně a rychle, což závisí na respirační, oběhové kapacitě a úrovni školení osob.

Vysoké maximum VO2 souvisí se zdravotními přínosy, jako je nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakovina, deprese a diabetes typu 2, zejména v důsledku zdravých návyků a fyzické kondice..

Co je normální VO2

Maximální VO2 sedavého muže je přibližně 30 až 35 ml / kg / min, zatímco nejznámější maratonci mají VO2 max přibližně 70 ml / kg / min.

Ženy mají mírně nižší VO2, pohybující se mezi 20 až 25 ml / kg / min u sedavých žen a až 60 ml / kg / min u sportovců, protože přirozeně mají větší množství tuku a méně hemoglobinu.

Lidé, kteří jsou sedaví, tj. Kteří nevykonávají fyzickou aktivitu, mohou zlepšit svůj VO2 rychleji, ale lidé, kteří jsou již dobře vyškolení a pravidelně vykonávají fyzickou aktivitu, nemusí být schopni zvýšit svůj VO2, i když to může zlepšit jejich výkon v obecná forma. Je to proto, že souvisí také s vlastní genetikou člověka, a proto jsou někteří lidé schopni zvýšit svůj VO2 v relativně malém tréninkovém čase..

Kromě toho, že VO2 souvisí s genetikou, je také ovlivňován věkem, etnicitou, složením těla, úrovní tréninku a typem prováděného cvičení..

VO2 max test

K měření VO2 můžete provést test ergospirometrie, nazývaný také test plicní kapacity nebo zátěžový test, který se provádí na běžícím pásu nebo rotopedu, přičemž osoba nosí masku na obličeji a elektrody připojené k tělu. Tento test měří maximální VO2, srdeční frekvenci, výměnu plynu při dýchání a vnímanou námahu podle intenzity tréninku.

Test obvykle vyžaduje kardiolog nebo sportovní lékař, aby vyhodnotil sportovce nebo posoudil zdraví lidí trpících plicními nebo srdečními problémy a v některých případech se na konci testu také změří množství laktátu v krvi..

Podívejte se také, která srdeční frekvence je ideální pro hubnutí.

Jak zvýšit maximální VO2

Pro zvýšení maximálního VO2 je nutné zvýšit tělesný trénink, protože zlepšuje fyzickou kondici, díky čemuž tělo lépe zachytává kyslík tím, že jej používá nejlepším způsobem, aby se zabránilo únavě. Obvykle je možné zlepšit pouze 30% maximálního VO2 a toto zlepšení přímo souvisí s množstvím tělesného tuku, věkem a množstvím svalů:

• Množství tuku: čím méně tělesného tuku, tím větší je VO2;
• Věk: čím mladší člověk, tím vyšší může být jeho VO2;
• Svaly: čím více svalů máte, tím větší je kapacita VO2.

Kromě toho, silný trénink s alespoň 85% srdeční frekvence také hodně pomáhá zvyšovat frekvenci VO2, ale protože se jedná o velmi silný trénink, nedoporučuje se pro každého, kdo začíná fyzickou aktivitu. Pro zahájení fyzické aktivity a zvýšení úrovně VO2 se doporučuje lehčí trénink s přibližně 60 až 70% VO2, který by měl vždy řídit trenér tělocvičny. Kromě toho je možné vylepšit VO2 prostřednictvím intervalového tréninku s vysokou intenzitou.