Co je svalová hypertrofie, jak k tomu dochází a jak trénovat

Svalová hypertrofie odpovídá zvýšení svalové hmoty, které je výsledkem rovnováhy mezi třemi faktory: intenzivní fyzické cvičení, přiměřená výživa a odpočinek. Hypertrofii může dosáhnout kdokoli, pokud dodržuje vhodný tréninkový plán pro svůj cíl, musí mít správnou stravovací a odpočinkovou svalovou skupinu po dobu nejméně 24 hodin, než je znovu vypracuje, protože během tréninku nedochází k hypertrofii. , ale během odpočinku.

Hypertrofický proces musí doprovázet kvalifikovaný odborník v oblasti tělesné výchovy, kromě odborníka na výživu, aby jídlo bylo v souladu s výcvikem a aby tato osoba neutrpěla následky, jako jsou křeče nebo změny ve fungování některých orgánů. Viz 10 nejlepších potravin pro získání svalové hmoty.

Jak se to stane

Během cvičení svaly utrpí drobná poranění jejich vláken a po tréninku tělo začne vyměňovat a opravovat ztracená nebo poškozená svalová vlákna, což zvyšuje zvětšení velikosti svalů. Proces „poranění“ svalových vláken nastává v důsledku svalového stresu, který může být způsoben přetížením, to znamená v důsledku výkonu cvičení s větší zátěží, než na kterou jsou svaly zvyklé, což vyvolává proces adaptace svalů a má za následek hypertrofii.

Stresový proces lze také zaznamenat v důsledku pálení svalu během nebo po cvičení. To se děje v důsledku otoku svalových buněk v důsledku hromadění krve, glykogenu a dalších látek uvnitř, což stimuluje nárůst svalové hmoty. Podívejte se na několik tipů, jak získat svalovou hmotu.

Jak trénovat hypertrofii

Trénink na hypertrofii by měl provádět kvalifikovaný odborník na tělesnou výchovu podle charakteristik osoby. Obvykle se tento typ tréninku provádí intenzivně, nejméně třikrát týdně a jako použití vysoké zátěže, aby se podpořil proces hypertrofie. Podívejte se na kompletní cvičení a získejte svalovou hmotu.

Nejen hypertrofie, ale tělesné cvičení obecně mají řadu výhod, jako je zvýšená fyzická dispozice, snížené procento tělesného tuku, prevence nemocí a zlepšená kardiorespirační kapacita. Je důležité, aby cvičení na hypertrofii fungovala na celém těle, ale po zbytek nejméně 24 hodin, aby mohla být obnovena pracovní skupina svalů.

Častou chybou v tělocvičnách, pokud jde o hypertrofii, je to, že muži trénují pouze horní končetiny a ženy pouze dolní končetiny. V dlouhodobém horizontu to může mít za následek tělesnou asymetrii, bolesti zad a v případě mužů, kteří netrénují nohy, to může vést k osteoartikulárním problémům, protože noha je zodpovědná za podporu těla.

Hypertrofie je pomalá a první výsledky by se měly objevit po 6 měsících. Je proto důležité vytrvat ve cvičení a jídle. Podívejte se, jak dlouho trvá získání svalové hmoty.

Co jíst k získání svalové hmoty

Strava pro hypertrofii musí být vyrobena odborníkem na výživu a spočívá v tom, že spotřebovává více kalorií, než je spotřebováno, je obvykle bohatá na bílkoviny, protože napomáhá procesu regenerace svalových vláken..

Je také důležité konzumovat dobré uhlohydráty a tuky, aby se generovala energie, aby bylo možné trénink intenzivně provádět a osoba byla stále k dispozici po celý den. Podívejte se na kompletní nabídku pro získání svalové hmoty.