Nejlepší fyzická cvičení pro dítě

Děti mohou a měly by pravidelně cvičit, protože cvičení zlepšuje jejich intelektuální vývoj, činí je chytřejšími a inteligentnějšími, stejně jako jejich motorickým vývojem, posílením kostí a zvyšováním elasticity. Kromě toho jsou děti méně schopné produkovat laktát, a proto se po cvičení necítí bolestivé ani unavené svaly..

Praxe cvičení v dětství přináší mnoho výhod pro vývoj dítěte a měla by být vždy podporována. V případě, že dítě má rinitidu, sinusitidu, srdeční onemocnění nebo má nadváhu nebo podváhu, doporučuje se konzultovat pediatra, aby byla provedena některá vyšetření, aby se ověřilo, zda je pro provedení cvičení nezbytná zvláštní péče..

5 přínosů pohybové aktivity v dětství

Hlavní přínosy pohybové aktivity v dětství jsou:

1. Silnější kosti

Nejlepší cvičení pro dětství jsou cvičení, která mají určitý dopad, jako je běh nebo fotbal, protože v krátkém čase dochází k lepšímu vývoji kostí, což snižuje riziko osteoporózy v dospělosti, což se může projevit i o několik let později. v menopauze.

2. Vyšší děti

Fyzická aktivita podporuje růst dětí, protože když se svaly stahují, kosti reagují tím, že se zvětšují a posilují, a proto se aktivní děti mají tendenci vyvíjet se lépe a jsou vyšší, ve srovnání s těmi, které nevykonávají žádné fyzické cvičení..

Výška dítěte je však také ovlivněna genetikou, a proto mladší nebo starší děti nejsou vždy takhle, protože praktikovaly fyzickou aktivitu nebo ne, i když cvičení mělo vliv.

3. Snížené riziko sedavého životního stylu v dospělosti

Dítě, které se učí cvičit brzy, ať už se věnuje lekcím plavání, balet nebo ve fotbalové škole je méně pravděpodobné, že se stane sedavou dospělou osobou, čímž se zlepší její kvalita života snížením rizika srdečních problémů a událostí, jako je srdeční infarkt nebo mozková mrtvice.

4. Zlepšuje sebeúctu

Děti, které více cvičí, mají větší sebevědomí, jsou šťastnější a sebevědomější a také rádi sdílejí své úspěchy a pocity více, což se také může projevit v dospělosti a stávají se zdravějšími dospělými. Snadnost, s jakou demonstrují, co cítí během vyučování, také pomáhá rodičům a učitelům pochopit jejich frustrace a usnadňuje každodenní zacházení.

5. Udržování správné váhy

Cvičení cvičení od dětství pomáhá udržovat ideální váhu, je užitečné pro ty, kteří mají podváhu, a zejména pro ty, kteří potřebují trochu ztratit, protože kalorický výdaj na cvičení přispívá ke spalování tuků, které se již mohou nahromadit mezi vašimi malými. krevních cév.

Zjistěte, zda vaše dítě má nejvhodnější váhu pro svůj věk, a to tak, že své údaje umístíte do následující kalkulačky:

8 nejlepších cvičení pro cvičení v dětství

Všechny fyzické aktivity jsou vítány, a proto si rodiče a děti mohou vybrat společně, jakou činnost se budou účastnit, s přihlédnutím k fyzickému typu a vlastnostem dítěte, protože ne všechny jsou vhodné pro všechno. Některé dobré možnosti jsou:

Plavání: Zlepšuje dýchání a kardiovaskulární kondici, ale protože nemá žádný vliv na kosti, plavání nezvyšuje hustotu kostí;
Balet: Ideální pro zlepšení držení těla a zvýšení pružnosti svalů a kloubů, upřednostňuje štíhlé a protáhlé tělo;
Závod: Posiluje kosti více než plavání;
Umělecká gymnastika: Má hodně dopadu, posiluje kosti;
Judo a Karate: Naučí vás respektovat pravidla a dobře řídit pohyby, protože má dobrý dopad, je skvělý pro posílení kostí a stimulaci růstu;
Jiu-jitsu: Vzhledem k fyzickému dotyku, blízkosti k ostatním a potřebě dívat se do partnerových očí během tréninku je dítě sebevědomější a méně plaché;
Basketbal: Odraz míče pomáhá posílit kosti paží;
Fotbal: Protože zahrnuje hodně běhu, je to skvělé cvičení pro posílení kostí nohou.

Pokud jde o silový trénink, je důležité před zahájením této činnosti konzultovat pediatra a může být doporučeno, aby cesta do tělocvičny neproběhla více než třikrát týdně a zátěž byla nízká, přičemž se dává přednost většímu počtu opakování. Rodiče, kteří mají rádi a procvičují silový trénink, se tedy nemusí bát zapsat své děti do tělocvičen, pokud jsou cvičení vedena kompetentními odborníky a jsou pozorní k chybám, které mohou při provádění cvičení vzniknout..

Jaké je nejvhodnější cvičení podle věku

Věk	Optimální fyzická aktivita
0 až 1 rok	Hraní venku, běh, skákání, skákání, švihadlo, které napomáhají rozvoji motoriky dítěte
2 až 3 roky	Až 1,5 hodiny fyzické aktivity denně, například: lekce plavání, balet, bojové boje, míčové hry
4 až 5 let	Můžete dělat až 2 hodiny fyzické aktivity denně, s 1 hodinou plánovaných cvičení ve třídách a 1 hodinou hraní venku.
6 až 10 let	Mohou začít soutěžit jako dětští sportovci. Měli by vykonávat alespoň 1 hodinu fyzické aktivity denně, ale neměli by být zastaveni déle než 2 hodiny. Můžete dělat období 3 x 20 minut každé aktivity, jako jsou hry, jízda na kole, skákání přes švihadlo, plavání.
11 až 15 let	Už můžete dělat více než 1 hodinu denně a již můžete soutěžit jako sportovci. Hmotnostní trénink lze nyní doporučit, ale bez nadměrné hmotnosti.

Společná rizika

Mezi nejčastější rizika během cvičení v dětství patří:

Dehydratace: Vzhledem k obtížnosti regulace tělesné teploty je pravděpodobnější, že se dehydratujete, pokud během aktivity nepijete tekutiny. Proto je důležité, aby se každých 30 minut činnosti dalo dítěti dostatek vody nebo přírodní ovocné šťávy, i když nemá žízeň..
Křehkost kostí u sportovců: Dívky, které v průběhu let pracují více než 5krát týdně, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, mohou mít více křehkosti kostí kvůli sníženému množství estrogenu v krvi.

Když se dítě při tréninku řídí doporučeními pitných tekutin, chrání se před sluncem a vyhýbají se nejteplejším hodinám dne, riziko dehydratace dramaticky klesá.

Přeměna tříd fyzické aktivity na momenty potěšení namísto hodin tréninku pro sportovce má v dětství více výhod, protože kromě toho, že nevyžadujete hodně psychologie, existuje menší riziko křehkých a křehkých kostí v důsledku nadměrné fyzické aktivity..