Lepší srdeční frekvence v tréninku hubnutí

Ideální srdeční frekvence pro spalování tuků a hubnutí během tréninku je 60 až 75% maximální srdeční frekvence (HR), která se mění s věkem a která může být měřena pomocí měřiče frekvence. Trénink v této intenzitě zlepšuje kondici, používá více tuku jako zdroje energie a přispívá ke snižování hmotnosti.

Proto je před zahájením jakéhokoli typu tréninku odporu důležité vědět, jaký ideální HR by měl být během tréninku udržován, aby spaloval tuk a zhubl. Kromě toho se doporučuje provést elektrokardiogram, zejména pokud jste začátečník nebo máte-li v rodině srdeční problémy v minulosti, abyste potvrdili, že neexistuje žádný srdeční problém, jako je arytmie, který by bránil vykonávání tohoto typu fyzického cvičení..

Tabulka úbytku hmotnosti

Ideální tabulka srdeční frekvence pro hubnutí a spalování tuků podle pohlaví a věku je následující:

Věk	FC ideální pro muže	FC ideální pro ženy
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Například: Ideální srdeční frekvence pro hubnutí během tréninku u 30leté ženy je mezi 117 a 147 srdečními tepy za minutu.

Jak ovládat srdeční frekvenci během tréninku

Pro kontrolu srdeční frekvence během tréninku je skvělou volbou použít měřič frekvence. Existuje několik modelů podobných hodinkám, které lze naprogramovat tak, aby pípaly, kdykoli vaše srdeční frekvence přesáhne ideální tréninkové limity. Některé ze značek kmitočtů dostupných na trhu jsou Polar, Garmin a Speedo.

Měřič frekvence

Žena trénink s měřič frekvence

Jak vypočítat srdeční frekvenci pro hubnutí

Pro výpočet ideální srdeční frekvence pro spalování tuků a hubnutí by se měl během tréninku použít následující vzorec:

Muži: 220 - věk a poté vynásobte tuto hodnotu 0,60 a 0,75;
Ženy: 226 - věk a pak tuto hodnotu vynásobte 0,60 a 0,75.

Na stejném příkladu by žena ve věku 30 let musela provést následující výpočty:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - minimální HR ideální pro hubnutí;
196 x 0,75 = 147 - Maximální HR ideální pro hubnutí.

K dispozici je také test s názvem Ergospirometrie nebo zátěžový test, který ukazuje ideální HR hodnoty tréninku pro jednotlivce při respektování kapacity srdce. Tento test také ukazuje další hodnoty, jako je kapacita VO2, která přímo souvisí s fyzickou kondicí osoby. Lidé, kteří jsou lépe fyzicky připraveni, mají vyšší VO2, zatímco sedaví lidé mají nižší VO2. Pochopte, co to je a jak zvýšit Vo2.