Cvičení na zvedání zadku

Tyto 3 cviky pro zvedání zadku lze provádět doma, jsou skvělé pro posílení glutes, boj proti celulitidě a zlepšení kontury těla.

Tato cvičení pro glute jsou také indikována v případě slabosti svalů v této oblasti, která může poškodit boky, kolena a kotníky kvůli strukturálním kompenzacím.

Dobrým způsobem, jak posílit svaly zadku, je cvičení, například chůze na měkkém písku, jízda na kole a kolečkových bruslích, protože čím více je tato oblast stimulována, tím lepší výsledky budou..

3 cvičení k posílení glutes, které lze provést doma, jsou:

Cvičení 1 - Most

V tomto cvičení byste měli ležet na podlaze, lícem nahoru, ohýbat kolena, udržovat nohy od sebe a zvedat trup a vytvářet most, jak je znázorněno na obrázku. Proveďte 3 sady po 8 opakováních.

Cvičení 2 - Přední dřepy

V tomto cvičení byste měli položit ruce na pas, udělat velký krok vpřed a ohnout koleno, které je vpředu, jak je znázorněno na obrázku, dávejte pozor, abyste nevyvážili a nedotýkali se druhého kolena k podlaze. Udělejte 3 sady po 8 opakováních s každou nohou.

Cvičení 3 - 3 podporuje

V tomto cvičení musíte stát na podlaze se 3 podpěrami a zvednout jednu nohu, jako byste kopali nahoru. Aby cvičení mělo větší účinek, můžete si dát na holení 1 kg nebo více.

Další skvělá cvičení, která můžete dělat doma a zvedat hýždě, jsou lezení po schodech po dobu 10 minut v řadě, stoupání po dvou krocích najednou, nebo šplhání na lavičku nebo židli vysoké 20 centimetrů, s použitím pouze jedné nohy a udržení záda vzpřímené. V tomto cvičení byste měli provést 3 sady 8 opakování s každou nohou.

Pokud je cíl pouze estetický, může fyzický trenér ukázat kompletní řadu cvičení, která lze provést v tělocvičně. Pokud nemáte rádi tělocvičny, přečtěte si: 3 tipy, jak najít potěšení v tělocvičně.

Podívejte se, co potřebujete k jídlu, abyste zvýšili své glute ve videu s výživou Tatianou Zanin:

Občerstvení k vlaku | Před a po tréninku