Běh Opravdu zhubnete?

Běh je skvělé cvičení, které napomáhá procesu hubnutí, protože za 1 hodinu provozu může být spáleno přibližně 700 kalorií. Kromě toho běh snižuje chuť k jídlu a podporuje spalování tuků, ale pro zhubnutí je však třeba běžet nejméně 3krát týdně. 

Kromě hubnutí má běh několik dalších výhod, například zlepšení sebeúcty, prevence kardiovaskulárních chorob, zlepšení kvality spánku a posílení svalů a kostí. Abychom vám usnadnili trénink a měli výhody, doporučujeme vám naplánovat si trénink s trenérem, vybrat nejlepší trasu, která může být venku, a posoudit srdeční frekvenci. Podívejte se na další tipy, jak začít běžet.

Pochopte, proč běží hubnutí

Běh je skvělým cvičením pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože je schopen snižovat a snižovat chuť k jídlu, protože během běhu dochází ke zlepšení dopaminu, což je hormon zodpovědný za pocit pohody a snížení hladu. náladu a snížení úzkosti.

Kromě snižování chuti k jídlu je běh schopen podporovat spalování tuků, protože v prvních okamžicích běhu se svaly začínají přizpůsobovat zvýšeným výdajům energie, což podporuje spotřebu nadbytečného tuku. Podívejte se na možnost běžícího tréninku.

Přestože běh je skvělý pro spalování tuků, existují i ​​jiná cvičení, která mají také vysoký kalorický výdaj. Níže zadejte svá data a zjistěte, kolik kalorií spálíte při cvičení:

Který běžecký styl nejvíce slimuje

Chcete-li spustit hubnutí, měli byste určitě běžet stále intenzivněji, což se stává, když se běh stává zvykem a získáte fyzickou kondici. Dobrým tipem, jak posoudit svoji kondici, je každý týden provozovat stejnou trasu, abyste mohli zkontrolovat, jak dlouho ji můžete dokončit, protože je možné měřit týdenní vývoj.

Kromě toho je možné měnit typ běhu za účelem zvýšení intenzity, metabolismu a zlepšení kondice. Krátké a rychlé běhy tedy podporují zvýšený metabolismus, a tím i spotřebu tuku, což vede k rychlejšímu hubnutí. Na druhé straně praxe neustálého běhu, ale s rychlostí, která se mění od pomalé až střední dlouhé vzdálenosti, podporuje zlepšení fyzické kondice a proces hubnutí probíhá postupně..

Dýchání od prvních několika minut je velmi důležité, aby pomohlo tělu udržet aktivitu, takže prvních pár minut se zdá být obtížnější. Jak to běží, tělo začne zvyšovat produkci dopaminu, vytvářet pocit pohody. 

Podívejte se na dobrý příklad běhového tréninku na spalování tuků.

Co jíst před závodem, jak zhubnout

Pro spuštění běhu a hubnutí je důležité mít v krvi malé množství energie, aby buňky mohly podporovat odbourávání lokalizovaného tuku. Nejméně 15 minut před závodem tedy můžete mít 1 sklenici čisté pomerančové šťávy, bez cukru.

Během závodu vypijte vodu nebo izotonické nápoje, které nahradí minerály ztracené potem, a po spuštění snězte nějaké bílkovinné zdroje potravy, například 1 tekutý jogurt, například.

Podívejte se, co pro vás připravil váš odborník na výživu:

Triky pro zlepšení závodu