Objevte 7 výhod cvičení fyzické aktivity ve stáří

Fyzická aktivita pro seniory pomáhá posilovat svaly, pomáhá chodit lépe, předchází nemocem jako je osteoporóza, deprese a diabetes. 

Výhody fyzické aktivity také zahrnují:

1. Zabraňuje chorobám, jako je hypertenze, mrtvice, křečové žíly, obezita, cukrovka, osteoporóza, rakovina, úzkost, deprese, srdeční a plicní problémy a pomáhá jim v boji proti nim;
2. Zvyšuje sílu svalů, snižuje riziko pádů a usnadňuje pohyby paží, nohou a trupu;
3. Snižuje spotřebu léčiv, protože zlepšuje pocit pohody a snižuje bolest;
4. Zvyšuje chuť k jídlu;
5. Zlepšuje celkovou fyzickou kondici;
6. Snižuje sociální izolaci, protože zvyšuje blízkost k jiným lidem;
7. Zvyšuje sebedůvěru, sebevědomí a přijímání obrazu, který má starší člověk o sobě, což přináší obecnější pohodu.

Fyzická aktivita pro seniory by měla být prováděna pravidelně, jako součást jejich každodenních činností, ale vždy na předpis geriatra a vedena řádně kvalifikovaným fyzioterapeutem. Viz 5 cvičení pro seniory dělat doma.

Protahování svalů a kloubů je také velmi vhodné pro práci doma, pro zlepšení krevního oběhu, mobility a fyzické a emocionální pohody. V tomto videu oddělte několik příkladů, které můžete dělat doma, jemně a pomalu, pokud to nezpůsobí bolest:

Protahování na den

Fyzická aktivita u hypertenzních seniorů

Fyzická aktivita u hypertenzních starších lidí pomáhá zlepšovat krevní oběh, zvyšuje objem krve v těle a zlepšuje celkovou kondici. 

Činnosti, jako je pěší turistika a vodní aerobik, jsou indikovány vždy pod vedením kardiologa a doprovázeny odborníkem na fyzickou aktivitu, aby bylo možné kontrolovat jakékoli změny hodnot krevního tlaku.

Fyzická aktivita obézních starších

Fyzická aktivita obézních starších lidí přinese řadu výhod, jako je snížení hmotnosti a množství tuků, zvýšení svalů a zlepšení výdrže. Podívejte se také na to, co by starší lidé měli jíst, aby zhubli.

U starších lidí s obtížemi způsobenými bolestmi ve svalech a kloubech může být chůze a cvičení ve vodě indikována v rané fázi. Mohou být doporučeni starší lidé s malými omezeními, aktivity v tělocvičně, jako jsou aerobik, posilování, jízda na kole nebo dokonce běhání na běžícím pásu..

Proč by starší lidé měli cvičit Tai chi chuan 

Thai Chi Chuan je také indikován pro seniory, protože pomáhá posilovat svalový systém, pracovat na rovnováze těla a zlepšovat kognitivní část mozku díky koncentraci, která je vyžadována během tříd.

Kromě toho pomáhá předcházet pádům starších osob, vyhýbá se komplikacím, jako jsou zlomeniny a způsob, jak se třídy pořádají ve skupinách, pomáhá bojovat proti osamělosti, protože je užitečné zabránit běžné depresi v této věkové skupině..

Pro tuto praxi neexistuje kontraindikace. Situaci se svými lékaři by měli zvážit pouze jednotlivci, kteří mají srdeční onemocnění, a to ještě před zahájením výuky.

Chcete-li se vyhnout zranění, viz také:

• Nejlepší cvičení pro seniory
• 7 Péče při samostatném cvičení