Jak používat venkovní posilovnu

Chcete-li používat venkovní posilovnu, musíte vzít v úvahu některé faktory, například:

• Před spuštěním zařízení proveďte protažení svalů;
• Pohyby provádějte pomalu a progresivně;
• Proveďte 3 sady 15 opakování na každém zařízení nebo postupujte podle pokynů vytištěných na každém zařízení;
• Udržujte dobré držení těla ve všech cvičeních;
• Používejte vhodný oděv a tenisky;
• Nepoužívejte všechna zařízení ve stejný den a rozdělujte je na různé dny v závislosti na dostupnosti tělocvičny;
• Neaplikujte, pokud cítíte bolest, závratě, v případě horečky nebo se cítíte dobře;
• Proveďte cvičení ráno nebo večer a unikněte silnému slunci.

Přítomnost učitele je důležitá alespoň v prvních dnech, aby dal nezbytné pokyny, jak používat zařízení a kolik opakování musí být provedeno během každého cvičení. Volba provedení cvičení bez řádného sledování může vést k rozvoji ortopedických poranění, jako je prasknutí vazů, kmenů a zánět šlach, kterým lze zabránit správným použitím zařízení.

Výhody venkovní posilovny

Výhody cvičení ve venkovní posilovně jsou:

• Vděčnost cvičení;
• Podporovat fyzickou a emoční pohodu;
• Zlepšit sociální integraci a komunikaci;
• Posílení svalů a kloubů;
• Snížit riziko srdečních a koronárních onemocnění;
• Snížení cholesterolu a vysoký krevní tlak;
• Snížit riziko diabetu;
• Snižte stres, depresi a úzkost a
• Vylepšete koordinaci motorů a kondici.

Péče o venkovní posilovnu

Při návštěvě venkovní posilovny je třeba věnovat pozornost například:

• Cvičení začněte až poté, co obdrží pokyny od učitele;
• Noste klobouk a opalovací krém;
• Pijte hodně vody nebo domácího izotonického nápoje typu Gatorade, v intervalu mezi cvičeními pro zajištění hydratace. Podívejte se, jak připravit fantastický energetický nápoj s medem a citronem k pití během tréninku v tomto videu: 

Přírodní energetický nápoj Vlak

Outdoorové tělocvičny lze nalézt v různých částech měst a město musí být zodpovědné za umístění tělesného pedagoga na dobu nejméně 3 hodin denně v každém z nich. Byly postaveny speciálně pro seniory, ale kdokoli starší než 16 let ho může použít. Některé se nacházejí v Curitiba (PR), Pinheiros a São José dos Campos (SP) a v Copacabana a Duque de Caxias (RJ).