Jak léčit syndrom iliotibiální kapely

K léčbě syndromu iliotibiálních pásů se doporučuje používat protizánětlivé masti, myofasciální uvolňovací techniky a protahovací a posilovací cvičení, aby se zabránilo nerovnováhám, které podporují instalaci tření mezi vazem a kostí.

Syndrom iliotibiální bandy, známý také jako koleno běžce, je charakterizován bolestí v laterální oblasti kolene, která je běžná u běžců na dlouhé vzdálenosti, kteří mohou být sportovci nebo ne, pouze cvičí běhy přes 10 km a také u cyklistů.

Tato bolest je způsobena třením vazu se stehnem, těsně u kolena, které v tomto místě končí a způsobuje zánět. Častou příčinou je skutečnost, že osoba cvičí běh na kruhových drahách, vždy stejným směrem nebo při sjezdu z kopce, což může být ještě znepokojivější u lidí, kteří mají své koleno přirozeně otočené více dovnitř.. 

Jak identifikovat

Syndrom iliotibiálního pruhu má jako příznakovou bolest na straně kolena, která se zhoršuje při běhu a při chůzi nahoru nebo dolů po schodech. Bolest je častější v koleni, ale může se rozšířit až do kyčle, což ovlivňuje celou laterální část stehna.

Diagnózu může stanovit lékař, fyzioterapeut nebo trenér a nevyžaduje zobrazovací testy, jako jsou rentgenové paprsky, protože léze nepředstavuje žádné změny kostí, ale k vyloučení dalších hypotéz může lékař doporučit její výkon.. 

Léčba syndromu iliotibiální bandy

Prvním zaměřením na léčbu syndromu iliotibiálních pásů je bojovat se zánětem pomocí protizánětlivých mastí, které lze aplikovat na bolestivou oblast 2 až 3 krát denně malou masážou, dokud se produkt zcela nevstřebává kůží. Umístění ledových zábalů také pomáhá zmírňovat bolest a bojovat se záněty, neměly by se však používat v přímém kontaktu s pokožkou, aby se předešlo riziku pálení, a neměly by se používat po dobu delší než 15 minut..

Je také důležité provádět protahovací cvičení s každým svalem v laterální oblasti kyčle a stehna, zvané tensor fascia lata, ale technika, která je velmi účinná, je oddělit vaz pomocí masážní koule, která obsahuje malé „ostny“, pomocí tuhého pěnového válečku otřete oblast nebo palcem a ukazováčkem otřete bolestivou skvrnu. 

• Protahování pro iliotibiální:

Lehněte si na záda a použijte pás nebo pásku, abyste se dostali pod nohu a zvedli nohu až na doraz, až ucítíte, jak se celé zadní stehno protahuje a potom nohu nakloňte na stranu, směrem ke středu tělo, dokud nepocítíte protažení celé laterální oblasti nohy, kde je bolest. Postavte se v této poloze po dobu 30 sekund po dobu 1 minuty a opakujte cvičení alespoň 3 před a po použití válce.

V tomto úseku je důležité neodstraňovat vaše boky z podlahy, pokud to vypadá snadněji, můžete trochu ohnout protilehlou nohu, aby byla páteř správně umístěna na podlaze.. 

• Myofascial release s válečkem:

Lehněte si na svou stranu na horní část válce, která zobrazuje obrázek, a posuňte váleček na podlahu pomocí váhy těla tak, aby třela celou boční oblast po dobu 2 až 7 minut. Můžete také otřít bolestivou oblast tenisovým míčem nebo masážním míčem na podlaze pomocí tělesné hmotnosti. 

• KT Taping pro snížení tření:

Dobrým způsobem, jak snížit tření mezi tkání a kostí, je umístit lepicí pásku přes stranu stehna. Páska by měla být umístěna 1 prst pod kolenní linii a přes sval a iliotibiální šlachu, ale aby se dosáhlo očekávaného účinku, musí být umístěna během natažení tohoto svalu. Za tímto účelem musí osoba překročit nohu a naklonit trup dopředu a na opačnou stranu od zranění, délka této pásky by měla být asi 20 cm. Druhá páska může být aplikována na polovinu, aby obalila břicho iliotibiálního svalu, blíže ke kyčli. 

Jak se vyhnout laterální bolesti kolene

Jedním ze způsobů, jak léčit tento syndrom, je posílit kyčelní svaly cvičením, protože tímto způsobem lze koleno centralizovat, čímž se sníží riziko tohoto tření, které způsobí zánět a následně bolest. Cvičení pilates může být velmi užitečné k protažení a posílení svalů nohou a glutes, čímž se vyrovná celé tělo.

Pro korekci kroku v běhu je také důležité mírně ohýbat koleno při běhu, aby tlumilo náraz se zemí, a proto se nedoporučuje běhat s nohou vždy velmi napnutou, protože zvyšuje riziko tření iliotibiálního pruhu. 

U lidí, kteří mají přirozeně otočené koleno dovnitř nebo s plochými nohami, je také důležité tyto změny napravit fyzikální terapií s globální posturální reedukací, aby se snížilo riziko opakování tohoto zánětu..