9 cvičení CrossFit pro ztracení břicha

Crossfit je tréninková modalita, kde cílem je vysoká intenzita, která může být ve formě obvodu, který musí být prováděn 3 až 5krát týdně a který vyžaduje určitou fyzickou kondici, protože mezi jednotlivými cvičeními je velmi krátká doba odpočinku.. 

Tato cvičení mohou být prováděna doma nebo v tělocvičně s vedením školitele, aby bylo zajištěno, že trénink je prováděn správně, bez rizika zranění. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu by však měl být konzultován lékař, který zkontroluje zdraví srdce a zda existují omezení uložená podle věku nebo ortopedických onemocnění, která mohou ovlivnit páteř nebo klouby. Další informace o crossfitu.

Aby osoba dosáhla požadovaných výsledků, je důležité, aby kromě cvičení byla dodržována vyvážená, zdravá a přiměřená strava. Podívejte se, jak by měla být dieta crossfit.

Některé příklady cvičení Crossfit, jak zhubnout a ztratit břicho, jsou:

1. Skokové lano

Lano je prvek přítomný prakticky ve všech boxech a tělocvičnách s crossfitem, protože umožňuje osobě zvýšit jejich metabolismus v krátké době, což zvýhodňuje spalování kalorií a tónování stehen, telat a břicha, a proto cvičení, které vám pomůže ztratit břicho.

V závislosti na fyzické kondici a koordinaci osoby je možné stanovit delší dobu aktivity a variace cvičení. Chcete-li získat více výhod a zlepšit výsledky, je zajímavé přejít na lano a po skončení předem stanoveného času zahájit další cvičení. Takto je možné udržet metabolismus vždy aktivní a ztratit více kalorií.

2. Ohnutí paže

Ačkoli flexe je cvičení, které se široce používá k posílení prsních svalů a paží, pro správný pohyb je také nutné aktivovat břišní svaly a také je posílit. Díky posílení svalů je vyšší rychlost spalování tuků, včetně břišní.

Chcete-li udělat push-up, musíte ležet na břiše, podporovat váhu vašeho těla na prsty na nohou a rukou, aby vaše tělo blízko k podlaze, ohýbání pouze loket. Doporučuje se provádět největší počet opakování po dobu 20 sekund a bezprostředně poté, aby se zahájilo následující cvičení. Pro ty, kteří nemohou udělat push-up s hmotností těla spočívajícího na nohou, to lze udělat s koleny na podlaze, nicméně je důležité se pokusit, postupně, dělat push-up bez kolen na podlaze..

3. dřep

Stejně jako flexe je dřep cvičení, které vyžaduje aktivaci břišního svalu, aby byl pohyb prováděn správně a bylo možné pozorovat výsledky cvičení, jako je zvýšený odpor a síla svalů nohou a břicha..

Existuje několik způsobů, jak udělat dřep, který se může lišit podle typu tréninku, který osoba provádí, fyzické kondice a přítomnosti některých společných omezení. Většinu času, dřep je dělán s váhou těla sám, ve kterém mnoho opakování být normálně prováděno v krátkém časovém období, nebo s barbell na zádech, ve kterém čas může být určen vykonávat co nejvíce dřepů jak možný nebo je počet dřepů podmíněn použitým zatížením.

Seznamte se s jinými typy dřepů, které lze udělat, abyste ztratili břicho.

4. Burpees

Burpees jsou intenzivní cvičení, která fungují téměř ve všech svalových skupinách, protože odpovídají kombinaci dřepů, push-upů a pat, pomáhají zlepšovat kardiorespirační kapacitu a fyzickou kondici, kromě toho, že podporují spalování tuků, včetně břišní.

Burpees jsou jednoduchá cvičení, která mají být provedena, a osoba by měla začít vstávat, pak spouštět, dokud nedosáhnou dřepy a pak tlačit nohy zpět, aby zůstali na desce. Po desce přitáhněte nohy k tělu a trochu vstávejte. Cvičení by se mělo opakovat několikrát, nejlépe stejným tempem.

5. Břišní

Břišní cvičení jsou důležitá pro posílení břicha a zajištění větší stability pro tělo. Kromě toho, jak se břišní sval pracuje a vyvíjí, existuje v regionu podnět ke spalování nahromaděného tuku, což způsobuje, že osoba ztratí břicho..

Abdominální varianta, která je často používána v crossfitu, je břišní kánoe, ve které člověk leží a zvedá pouze kmen a nohy, jako by tvořil aletu V, zvedá ruce vpřed a zůstává v této poloze po předběžnou dobu. -určeno.

6. Prsty k baru

Prsty k baru je cvičení, které také pomáhá při posilování břicha a následně při ztrátě tuku v břiše. Chcete-li provést toto cvičení, zůstaňte zavěšený na baru crossfit a posuňte své tělo, abyste se dostali k baru. Pro začátečníky může namísto nohou na baru, kdy se poprvé provádí cvičení, přinést kolena k hrudníku.

7. Surfovací prkno

Deska je cvičení, které také podporuje posilování břicha, protože nutí osobu, aby uzavřela břicho a zůstala v této poloze po určitou dobu, obvykle mezi 30 sekundami a 1 minutou, což pomáhá ztratit břicho..

8. Kettlebell houpačka

Houpačka na konvici je cvičení, které vyžaduje fyzickou přípravu a uvědomění těla, protože je nutné, aby osoba udržovala páteř rovnou a měla rytmické dýchání. Chcete-li to provést, držte konvici oběma rukama a ohněte si kolena, jako byste chtěli dřepět. Tělo by pak mělo být tlačeno tak, aby byl konvici ve výšce ramen a kolena byla prodloužena, a pak spusťte konvici po stejné dráze. Pohyb musí být opakován tolikrát, kolik je uvedeno v plánu výcviku.

Toto cvičení, kromě práce svalů dolní končetiny, díky dřepu, také působí svaly horní končetiny a břišní svaly, což pomáhá ztratit břicho..

9. Horolezec

Toto cvičení také stimuluje zlepšení fyzické kondice a musí být provedeno, člověk musí udržovat břišní svaly stahované. Chcete-li udělat horolezce, nazývaného také superman, jen položte ruce a prsty na podlahu na podlahu a střídavě dosahujte jednoho kolena blízko k hrudi po dobu 20 sekund..