7 typů úseků k úlevě od zánětů šlach

Protahování k úlevě od bolesti šlachy by mělo být prováděno pravidelně a není nutné vyvíjet příliš velkou sílu, aby se problém nezhoršoval, avšak pokud během protahování dochází k silné bolesti nebo pocit mravenčení, doporučujeme se poradit s fyzioterapeutem nebo ortopedem..

Tyto úseky zmírňují zánět šlachy, čímž snižují lokalizovanou bolest, pálivé pocity, nedostatek síly svalů nebo otoky běžné u šlach..

Napínáky na zbraně

Pro ty, kteří mají šlachy v ruce, zápěstí nebo lokti, jsou některé z úseků indikovaných ke zmírnění bolesti a ztuhlosti způsobené šlachami:

Roztahování 1

Začněte natažením paže dopředu, rovnoběžně s podlahou as dlaní ven a otočte ruku tak, aby vaše ruka směřovala dolů. Poté, abyste provedli protažení druhou rukou, zatáhněte prsty dozadu a nezapomeňte palec, abyste cítili, jak se natahuje vnitřní strana paže.

Dalším způsobem, jak provést tento úsek, je rameno natažené dopředu a dlaní ven, ale tentokrát rukou směřující nahoru.

Toto natažení by mělo být provedeno po dobu 30 sekund a může být opakováno 2 až 3 krát denně.

Protahování 2

Natáhněte ruku dopředu tak, aby vaše dlaň směřovala dovnitř a ruka směřovala dolů. Poté, abyste provedli protažení, druhou rukou zatáhněte prsty dolů a dovnitř, abyste natáhli a protáhli vnější část paže..

Protahování 3

Postavte se, položte ruce za záda, otočte dlaně ven a zkřížte prsty. Poté se protáhněte natažením a natažením loktů (pokud je to možné) po dobu 30 sekund rovně.

Protahování 4

Postavte se s nataženými pažemi dopředu a otočte dlaně směrem ven a zkřížte prsty obou rukou. Poté natáhněte a natáhněte ruce a lokty a nechte je natáhnout po dobu 30 sekund.

Některé z těchto úseků jsou také prospěšné pro ty, kteří mají tendinitidu ramene, zejména úseky 3 a 4, které se táhnou v této oblasti.

Protahování kyčle a kolen

Pro ty s tendonitidou v kyčli nebo kolenou, některé úseky naznačené pro usnadnění pohybu a zmírnění bolesti a ztuhlosti, zahrnují:

Protahování 5

Postavte se, roztáhněte nohy tak, aby byly v souladu s vašimi rameny, a poté se natáhněte ohýbáním těla dopředu, abyste se dotkli rukou na podlaze, vždy udržujte kolena rovná.

Protahování 6

Když stojíte, roztáhněte si nohy tak, aby byly vyrovnány s rameny, a poté se natáhněte, ohněte tělo dopředu a vždy koleny rovně, nakloňte tělo na levou stranu, abyste mohli uchopit levá noha.

Roztahování 7

Postavte se znovu, roztáhněte nohy tak, aby byly v souladu s vašimi rameny, a poté se protáhněte, ohněte tělo dopředu a vždy udržujte kolena rovná, nakloňte tělo doprava, abyste chytili pravou nohu..

Kdy protáhnout

Tyto protahování by mělo být provedeno brzy ráno nebo před a po fyzické aktivitě, protože zlepšuje pružnost svalů a snižuje ztuhlost, což také pomáhá zmírňovat bolest.

Tendonitida se může objevit v různých oblastech těla, je však běžnější v rukou, kotníku, rameni, kyčle, zápěstí, lokti nebo kolenou. Pro léčbu a léčbu tendonitidy může být nutné podniknout protizánětlivé a analgetické prostředky a také je indikována fyzikální terapie a pravidelné protahování doma, které zmírňuje přirozenou bolest a ztuhlost tendinitidy. Podívejte se na další tipy, co můžete udělat a co můžete jíst, abyste ukončili zánět šlach. Sledujte toto video:

Konec TENDINITE za 7 minut | Tati a Marcelle